Meditasyon, dünyanın muhtelif kültürlerinde binlerce senedir uygulanmaktadır. Fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığımızı iyileştirmeye destek olabilecek sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır.
Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı birtakım ortak hedeflere haizdir. Meditasyon bizlere şu mevzularda destek olabilir:
- Stresi ve kaygıyı azaltın
- Odaklanma ve konsantrasyonu geliştirin
- Dikkatliliği artırın
- Rahatlamayı teşvik edin
- Yaratıcılığı artırın
Meditasyon bir din değildir ve herhangi bir hususi itikat ya da tatbik gerektirmez. Yalnız zihni sakinleştirmenin ve iç benliğimizle irtibat kurmanın bir yoludur.
Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda meditasyon dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.
Meditasyon her insana yarar sağlayabilecek mükemmel bir uygulamadır. Sağlığımızı ve refahımızı iyileştirmenin sıradan bir yoludur ve daha rahat ve tatminkar hayatlar yaşamamıza destek olabilir.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Meditasyon | Meditasyon binlerce senedir uygulanıyor ve kullanımına dair kanıtlar antik Hindistan’a kadar uzanıyor. |
| Meditasyonun Yararları | Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik açısından stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve ruh halini iyileştirme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir. |
| Değişik Meditasyon Türleri | Meditasyonun pek oldukca değişik türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve teknikleri vardır. |
| Iyi mi Meditasyon Yapılır | Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar çoğu zaman aynıdır. |
II. Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Artan gevşeme
- İyileştirilmiş uyku kalitesi
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan yaratıcılık
- Artan farkındalık
Meditasyon, genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yoludur. Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.
III. Değişik Meditasyon Türleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve uygulamaları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve farkındalığı artırmaya destek olabilir.
- Transandantal meditasyon, bir mantrayı sükunet içinde kendi haline tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Zihni sakinleştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olduğu söylenir. Transandantal meditasyon stresi azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve yaratıcılığı artırmaya destek olabilir.
- Vipassana meditasyonu, nefesi ve bedeni gözlemlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Gerçekliğin doğasına dair içgörü geliştirmeye destek olduğu söylenir. Vipassana meditasyonu stresi azaltmaya, romantik düzenlemeyi iyileştirmeye ve şefkati artırmaya destek olabilir.
- Zen meditasyonu, sükunet içinde oturmayı ve nefese odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Konsantrasyon ve farkındalığı geliştirmeye destek olduğu söylenir. Zen meditasyonu stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve yaratıcılığı artırmaya destek olabilir.
- Qigong meditasyonu, yavaş, akıcı hareketler içeren bir meditasyon türüdür. Rahatlamayı ve dengeyi teşvik etmeye destek olduğu söylenir. Qigong meditasyonu stresi azaltmaya, dolaşımı iyileştirmeye ve enerjiyi artırmaya destek olabilir.
Bunlar, mevcut birçok değişik meditasyon türünden bir tek birkaçıdır. Meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur ve sizin için en iyi meditasyon türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.
IV. Meditasyon Iyi mi Yapılır
Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Herhangi bir hususi ekipman ya da tahsil gerektirmez ve dilediğiniz yerde, arzu ettiğiniz zaman yapabilirsiniz.
Meditasyonun temel adımları şu şekildedir:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Yavaşça ve derin soluk alıp verin, havanın akciğerlerinize girip çıkışını hissetmeye dikkat edin.
- Zihninizde düşünceler belirdikçe onları bırakın ve dikkatinizi yeniden nefesinize verin.
- Istediğiniz kadar meditasyona devam edin, sadece her seferinde bir tek birkaç dakikayla başlayın.
Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. Derhal başaramazsanız cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik oluşturmaya devam edin ve sonucunda zihninizi sakinleştirebildiğinizi ve rahatlayabildiğinizi görmüş olacaksınız.
V. Nerede Meditasyon Yapılır
Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer vardır. Evde, parkta, tapınakta ya da kilisede, hatta işte bile meditasyon yapabilirsiniz. Mühim olan kendinizi kolay ve gevşemiş hissettiğiniz bir yer bulmaktır.
Evde meditasyon yapıyorsanız, meditasyon için hususi bir alan yaratmak isteyebilirsiniz. Bu, meditasyon minderinizi ya da sandalyenizi kurabileceğiniz sessiz bir oda ya da köşe olabilir. Ek olarak birkaç mum ya da tütsü yakmak ya da sakinleştirici bir müzik çalmak isteyebilirsiniz.
Park ya da mabet benzer biçimde halka aleni bir yerde meditasyon yapıyorsanız, bir tek kalabileceğiniz ıssız bir yer bulmak isteyebilirsiniz. Ek olarak oturmak için bir battaniye ya da minder de getirebilirsiniz.
Meditasyon için nerede karar verirseniz verin, mühim olan rahatlayabileceğiniz ve uygulamanıza odaklanabileceğiniz bir yer bulmanızdır.
VI. Ne Kadar Vakit Meditasyon Yapılmalı
Her gün meditasyon yapacağınız vakit, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olarak değişecektir. Birtakım insanoğlu bir tek birkaç dakikalık kısa meditasyonlarla başlamanın ve uygulamaya alıştıkça süreyi kademeli olarak artırmanın yararlı bulunduğunu düşünür. Ötekiler ise 20 ya da 30 dakika benzer biçimde daha uzun süreler süresince meditasyon yapmayı tercih eder. Meditasyon için doğru ya da yanlış bir müddet yoktur ve en önemlisi sizin için müsait olan ve tertipli olarak uyabileceğiniz bir müddet bulmaktır.
Meditasyona yeni başladıysanız, daha kısa meditasyonlarla başlamanız ve pratikte daha kolay hale geldikçe süreyi kademeli olarak artırmanız iyi bir fikirdir. Ek olarak, daha uzun süreler süresince meditasyon yapma olasılığınızın en yüksek olduğu tarihi görmek için günün değişik saatlerini tecrübe etmek isteyebilirsiniz.
İşte her gün ne kadar vakit meditasyon yapmanız gerektiğine dair birtakım genel kurallar:
- Yeni başlayanlar: Günde 5-10 dakika
- Orta düzen meditasyon yapanlar: Günde 10-20 dakika
- İleri seviye meditasyon yapanlar: Günde 20-30 dakika ya da daha çok
Vücudunuzu ve zihninizi dinlemek ve sizin için kolay olan bir müddet süresince meditasyon yapmak önemlidir. Meditasyonunuz esnasında huzursuz ya da sıkıldığınızı ayrım ederseniz, süreyi kısaltmak yararlı olabilir. Rahatlamış ve odaklanmış hissediyorsanız, daha uzun vakit meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz.
En mühim şey, sizin için müsait olan ve tertipli olarak uyabileceğiniz bir vakit uzunluğu bulmaktır. Ergonomik yaparak, meditasyon seanslarınızın uzunluğunu artırabilir ve meditasyonun faydalarını daha uzun vakit elde edebilirsiniz.
Ne Süre Meditasyon Yapılmalı
Meditasyonun ne vakit yapılacağı sorusuna tek bir yanıt yoktur. Meditasyon yapmak için en iyi vakit, bir müddet hareketsiz oturup odaklanabileceğiniz zamandır. Birtakım insanoğlu için bu, güne başlamadan ilkin sabahın erken saatleri olabilir. Ötekiler içinse uzun bir günün peşinden akşam olabilir. Sizin için müsait bir vakit bulup olası olduğunca buna bağlı kalmanız önemlidir.
Meditasyona yeni başladıysanız, 5-10 dakikalık kısa meditasyon seanslarıyla başlamanız yararlı olacaktır. Daha deneyimli hale geldikçe, meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Ek olarak, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmak da önemlidir. Bu döşek odanız, bir yoga stüdyosu ya da bir park olabilir.
Meditasyona başlamaya hazır olduğunuzda, sırtınız düz ve gözleriniz kapalı bir halde kolay bir pozisyonda oturun. Bir sandalyede ya da bacaklarınızı çaprazlayarak yerde oturabilirsiniz.
Birkaç derin soluk alın ve vücudunuzu gevşetin. Zihninizin birkaç dakika dolaşmasına izin verin ve peşinden dikkatinizi nefesinize getirin. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissine odaklanın.
Meditasyon esnasında zihniniz dağılırsa endişelenmeyin. Yalnız dikkatinizi nefesinize geri getirin. Ergonomik yaparak zihninizi daha uzun süreler odaklayabileceksiniz.
Meditasyon vakit ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece, meditasyonun yararları çabaya fazlasıyla kıymet. Meditasyona yeni başladıysanız, ufak adımlarla başlayın ve meditasyon seanslarınızın uzunluğunu ve sıklığını kademeli olarak artırın. Tatbik ile meditasyonun faydalarını elde edebilecek ve daha rahat ve tatminkar bir yaşamın tadını çıkarabileceksiniz.
Meditasyon Yaptığınızda Neler Beklemelisiniz?
Meditasyona ilk başladığınızda realist beklentilere haiz olmak önemlidir. Derhal netice alamayabilirsiniz ve tertipli bir meditasyon pratiği geliştirmeniz birazcık vakit alabilir. Sadece, tutarlı bir pratikle, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım yarar deneyimlemeyi bekleyebilirsiniz:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Artan saadet ve huzur
- Gelişmiş yaratıcılık ve mesele çözme becerileri
- İyileştirilmiş uyku kalitesi
- Daha çok refah ve sükunet duygusu
İnsanların meditasyona ilk başladıklarında yaşadıkları birtakım yaygın zorlukların bilincinde olmak da önemlidir. Bu zorluklar şunları içerebilir:
- Huzursuz ya da tedirgin sezmek
- Zihninizi odaklamada güçlük mu çekiyorsunuz?
- Uykuya dalmak
- Sıkılmış ya da hayal kırıklığına uğramış sezmek
Bu zorluklardan herhangi biriyle karşılaşırsanız, sabırlı ve ısrar eden olmanız önemlidir. Tutarlı pratikle, sonucunda bunların üstesinden gelebilirsiniz.
IX. Meditasyon Yaparken Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar
İnsanların meditasyona ilk başladıklarında icra ettikleri bir takım yaygın hata vardır. Bu yanlışlar meditasyonun yararlarından yararlanmayı zorlaştırabilir ve hatta hayal kırıklığına ve vazgeçmeye yol açabilir.
Meditasyon yaparken en sık meydana getirilen hatalardan bazıları şunlardır:
- Kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlamaya çalışıyorsunuz
- Zihninizi temizlemeye çalışıyorsunuz
- Kendinizi fazla eleştirmek
- Fazlaca uzun vakit meditasyon yapmak
- Yanlış zamanda meditasyon yapmak
Bu hatalardan herhangi birini yapıyorsanız, bu tarz şeyleri düzeltmeye çalışmanız önemlidir. Bu, meditasyon uygulamanızdan en iyi biçimde yararlanmanıza ve sunmuş olduğu faydaların tadını çıkarmanıza destek olacaktır.
Bu yaygın hatalardan kaçınmak için birtakım ipuçları:
- Evvela 5 ya da 10 dakika benzer biçimde kısa sürelerle meditasyon oluşturmaya başlayın.
- Şayet yapmak istemiyorsanız kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlamayın.
- Kendinize karşı sabırlı olun ve derhal muhteşem olmayı beklemeyin.
- Rahatsız edilmeyeceğiniz, kolay bir yerde meditasyon yapın.
- Günün en kolay ve odaklanmış olduğunuz zamanlarında meditasyon yapın.
Bu ipuçlarını takip ederek meditasyon yaparken meydana getirilen yaygın hatalardan kaçınabilir ve uygulamanızdan en iyi biçimde yararlanabilirsiniz.
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, ferdin zihnini ya da farkındalığını eğiterek yüksek bir konsantrasyon, rehavet ya da farkındalık durumuna ulaşmasını elde eden bir uygulamadır.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik açısından stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve ruh halini iyileştirme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
C: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece adım atmak için birtakım sıradan adımlar şunlardır: sessiz bir yerde oturmak, rahatlamak ve nefesinize odaklanmak.
0 Yorum