Hareket Halinde Meditasyon Yoga’nın Farkındalıklı Bir Yaşam İçin Sakin Akışı

Yeni Başlayanlar İçin Yoga

II. Yeni Başlayanlar İçin Yoganın Yararları

III. Yoga İçin Ne Giyilir?

IV. Yoga Dersi Iyi mi Bulunur

V. Yeni Başlayanlar İçin Temel Yoga Pozları

VI. Yeni Başlayanların Meydana getirdiği Yaygın Yanlışlar

VII. Motivasyonunuzu Iyi mi Korursunuz

VIII. Evde Yeni Başlayanlar İçin Yoga

IX. Başlangıç ​​Seviyesi Yogası Hamilelik

Merak edilenler

Antet	Yanıt
Meditasyon	Yoga, antik Hint felsefesinde 5.000 senelik bir geçmişe haiz zihin ve gövde uygulamasıdır. Muhtelif yoga stilleri fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu ya da rahatlamayı birleştirir.
Yoga	Yoga, antik Hint felsefesinde 5.000 senelik bir geçmişe haiz zihin ve gövde uygulamasıdır. Muhtelif yoga stilleri fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu ya da rahatlamayı birleştirir.
Dikkatlilik	Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür.
Rehavet	Rehavet, gerginlik ya da kaygıdan uzak olma halidir.
Stres yok etme	Stres yok etme, stres seviyelerini azaltma sürecidir.

II. Yeni Başlayanlar İçin Yoganın Yararları

Yoga, yeni başlayanlar için birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin ve gövde uygulamasıdır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Gelişmiş elastikiyet
• Arttırılmış güç
• Daha iyi balans
• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Geliştirilmiş ruh hali
• Artan enerji
• Genel refahın iyileştirilmesi

Yoga ek olarak stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltarak zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilir. Ek olarak daha iyi odaklanmanıza ve genel huzur duygunuzu iyileştirmenize destek olabilir.

Yogaya yeni başladıysanız, yavaşça başlamanız ve daha basit hale geldikçe pratiğinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemek ve kendinizi oldukca fazla zorlamaktan kaçınmak da önemlidir.

III. Yoga İçin Ne Giyilir?

Yoga için ne giyeceğinizi seçerken en mühim şey basit ve özgürce hareket etmenizi elde eden giysiler giymektir. Ek olarak oldukca dar ya da kısıtlayıcı bir şey giymekten de kaçınmalısınız bu sebeple bu, pratiğinizi etkileyebilir.

Genel hatlarıyla, pamuk ya da yogaya has kumaşlar benzer biçimde soluk alabilen kumaşlardan yapılma kıyafetler giymek isteyeceksiniz. Bu, antrenmanınız esnasında serin ve basit kalmanıza destek olacaktır.

Giysilerinizi seçerken yapacağınız yoga çeşidini de göz önünde bulundurmalısınız. Sözgelişi, vinyasa ya da güç yogası benzer biçimde daha enerjik bir yoga türü yapıyorsanız, hafifçe ve hareketinizi kısıtlamayacak kıyafetler giymek isteyeceksiniz.

Hatha ya da onarıcı yoga benzer biçimde daha basit bir yoga türü yapıyorsanız, birazcık daha kalınca ve destekleyici kıyafetler giymek isteyebilirsiniz.

Yoga için ne giyeceğinizi kura çekmek için birtakım hususi ipuçları:

• Kolay hareket etmenizi sağlayacak bolca kıyafetler giyinin.
• Oldukça dar ya da kısıtlayıcı kıyafetler giymekten kaçının.
• Pamuklu ya da yogaya hususi kumaşlar benzer biçimde soluk alabilen kumaşlardan üretilen giysileri tercih edin.
• Giysilerinizi seçerken hangi yoga çeşidini yapacağınızı göz önünde bulundurun.

Yoga yaparken giyebileceğiniz giysilere dair birtakım hususi örnekler şunlardır:

• Yoga pantolonu
• Yoga şortu
• Yoga üstleri
• Tank üstleri
• Tişörtler
• Sweatshirtler
• Eşofman altı

Netice olarak, yoga için ne giyeceğinizi seçmenin en iyi yolu deneyerek sizin için en müsait olanı bulmaktır.

IV. Yoga Dersi Iyi mi Bulunur

Bir yoga dersi bulmanın birçok değişik yolu vardır. Çevrimiçi arama yapabilir, arkadaşlarınıza ya da ailenize önerilerde bulunabilir ya da yöresel yoga stüdyonuzla iletişime geçebilirsiniz. Bir ders ararken, aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmanız önemlidir:

• Edinim seviyeniz
• İlgi duyduğunuz yoga türü
• Sınıfın maliyeti
• Sınıfın yeri

İhtiyaçlarınızı karşılayan birkaç ders bulduğunuzda, birine katılmadan ilkin birkaç değişik dersi tecrübe etmek iyi bir fikirdir. Bu, keyif aldığınız ve programınıza uyan bir ders bulmanıza destek olacaktır.

Yoga dersi bulmak için birtakım ipuçları:

• Değişik derslerin yorumlarını çevrimiçi okuyunuz.
• Arkadaşlarınıza ya da ailenize tavsiyelerde bulunmalarını isteyin.
• Yakınınızdaki yoga stüdyosuyla iletişime geçin ve dersleri hakkındaki data alın.
• Bir derse kaydolmadan ilkin birkaç değişik dersi kontrol edin.

Keyif aldığınız bir yoga dersi bulduğunuzda, bunu rutininizin tertipli bir parçası haline getirmeniz önemlidir. Yoga, fizyolojik ve psikolojik sağlığınız için birçok yarar sağlayabilir ve rahatlamanın ve stresten kurtulmanın mükemmel bir yoludur.

V. Yeni Başlayanlar İçin Temel Yoga Pozları

İşte yeni başlayanlar için muhteşem olan birtakım temel yoga pozları:

• Dağ Pozu (Tadasana):

  Ayaklarınız omuz kalınlığında aleni ve kollarınız yanlarınızda olacak halde ayakta durun. Soluk alın ve kollarınızı başınızın üstüne kaldırın, sonrasında soluk verin ve onları yeniden yanlarınıza indirin.

• Aşağıya Bakan Köpek (Adho Mukha Svanasana):

  Elleriniz ve dizleriniz üstünde başlayın, sonrasında ayaklarınızı geriye doğru adımlayın, böylece ayak parmaklarınız birbirine değsin. Soluk alın ve kollarınızı yukarı kaldırın, sonrasında soluk verin ve vücudunuzu yere indirin. Gerekirse dizlerinizi bükülü tutun.

• Çocuk Pozu (Balasana):

  Aşağı Bakan Köpek pozisyonundan, topuklarınızın üstüne oturun ve alnınızı yere getirin. Kollarınızı önünüzde ya da yanlarınızda dinlendirin.

• Savaşçı I Pozu (Virabhadrasana I):

  Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş olacak halde ayakta durun. Sağ ayağınızı öne doğru atın ve sağ ayak parmaklarınızı 90 aşama dışarı çevirin. Sağ dizinizi bükün, böylece uyluğunuz yere paralel olsun. Sol bacağınızı düz ve kollarınızı yanlarınızda tutun. Soluk alın ve kollarınızı başınızın üstüne kaldırın, sonrasında soluk verin ve yeniden yanlarınıza indirin. Diğer yanda tekrarlayın.

• Köprü Duruşu (Setu Bandha Sarvangasana):

  Sırt üzeri uzanın, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz bassın. Soluk alın ve kalçalarınızı yerden kaldırın, sonrasında soluk verin ve yeniden aşağı indirin.

• Kobra Duruşu (Bhujangasana):

  Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak halde karnınızın üstüne uzanın. Soluk alın ve göğsünüzü yerden kaldırın, sonrasında soluk verin ve yeniden aşağı indirin.

Bunlar deneyebileceğiniz birçok temel yoga pozundan yalnız birkaçı. Yogaya yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve vücudunuzu dinlemeniz önemlidir. Kendinizi oldukca zorlamayın ve ağrı hissederseniz durun. Ergonomik yaptıkça bu pozları daha basit ve basit bir halde yapabileceksiniz.

VI. Yeni Başlayanların Meydana getirdiği Yaygın Yanlışlar

Yeni başlamış olan biri olarak yoga yaparken hata yapmak kolaydır. İşte yeni başlayanların meydana getirdiği en yaygın hatalardan bazıları ve bunlardan iyi mi kaçınılacağı:

• Oldukça fazla şeyi oldukca erken meydana getirmeye çalışmak. Yavaşça başlamanız ve güçlendikçe ve daha elastik hale geldikçe pozlarınızın zorluğunu kademeli olarak artırmanız önemlidir. Oldukça fazla şeyi oldukca erken meydana getirmeye çalışırsanız, faydalanma olasılığınız yüksektir.

• Vücudunuzu dinlememek. Vücudunuzu dinlemek ve gerektiği benzer biçimde pozları değişiklik yapmak önemlidir. Bir poz ağrıya niçin oluyorsa, durun ve başka bir şey yapın. Kendinizi hiç ağrı noktasına kadar zorlamamalısınız.

• Nefesinizi tutun. Yoga pratiğiniz süresince derin ve tertipli soluk almak önemlidir. Nefesinizi tutmak baş dönmesine, sersemliğe ve hatta bayılmaya yol açabilir.

• Göbeğinizi çalıştırmamak. Yoga pozundayken omurganızı desteklemek ve sırtınızı korumak için çekirdek kaslarınızı çalıştırmanız önemlidir. Göbeğinizi çalıştırmazsanız kendinizi yaralama olasılığınız daha yüksektir.

• Aşırı esneme. Yavaş ve kademeli olarak esnemek önemlidir. Aşırı esneme yaralanmalara yol açabilir.

• Uygulamanızdan ilkin ısınmamak. Faydalanma riskinizi azaltmak için yoga uygulamanızdan ilkin vücudunuzu ısıtmanız önemlidir.

• Uygulamanızdan sonrasında soğumamak. Vücudunuzun iyileşmesine destek olmak için yoga uygulamanızdan sonrasında vücudunuzu soğutmanız önemlidir.

Bu yaygın hatalardan kaçınarak, güvenilir ve eğlenceli bir yoga pratiği geçirmenize destek olabilirsiniz.

VII. Motivasyonunuzu Iyi mi Korursunuz

Yeni bir yoga pratiğine başlamanın en büyük zorluklarından biri motivasyonunuzu korumaktır. Süratli bir halde netice alamadığınızda ya da bigün kendinizi iyi hissetmediğinizde cesaretiniz kırılması kolaydır. Sadece motivasyonunuzu korumanın yollarını bulursanız, pratiğinize devam etme ve faydalarını görme olasılığınız daha yüksek olur.

Motivasyonunuzu korumak için birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin. Oldukça fazla şeyi oldukca yakın zamanda meydana getirmeye çabalamayın. Günde 10 dakika ergonomik yapmak ya da her hafta yeni bir poz tecrübe etmek benzer biçimde minik hedeflerle başlayın. Uygulamanızda daha basit hale geldikçe, egzersizlerinizin yoğunluğunu ya da süresini artırmaya başlayabilirsiniz.
• Bir yoga camiası bulun. Kendinizi öteki yogilerle çevrelemek, motivasyonunuzu korumanın mükemmel bir yolu olabilir. Yoga dersleri, stüdyoları ve toplulukları çevrimiçi ya da yöresel bölgenizde bulabilirsiniz.
• Yogayı hayat tarzınızın bir parçası haline getirin. Yogayı günlük rutininizin bir parçası haline getirin, tıpkı dişlerinizi fırçalamak ya da kahvaltı yapmak benzer biçimde. Bu, bunu bir davranış haline getirmenize destek olacak ve pratiğinizi atlamak daha zor olacaktır.
• Kendinizi ödüllendirin. Bir hedefe ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin. Bu, kendinize yeni bir yoga matı almaktan işten bigün izin almaya kadar her şey olabilir. Başarılarınızı kutlamak, motive kalmanıza ve yolda kalmanıza destek olacaktır.
• Yardım istemekten korkmayın. Motivasyonunuzu korumakta zorlanıyorsanız, öğretmeninizden, arkadaşlarınızdan ya da ailenizden yardım istemekten korkmayın. Size yardımcı ve cesaret sağlayabilir ve yolda kalmanıza destek olabilirler.

Motivasyonunuzu korumak zor olabilir, sadece ne olursa olsun buna kıymet. Yoga, fizyolojik ve psikolojik sağlığınız üstünde derin bir etkiye haiz olabilir ve genel refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Bu ipuçlarını izleyerek, yoga pratiğinize devam etme ve bütün faydalarını elde etme şansınızı artırabilirsiniz.

Evde Yeni Başlayanlar İçin Yoga

Yoga, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur ve evde kolayca yapılabilir. İşte evde yogaya adım atmak için birkaç ipucu:

• Evinizde rahatsız edilmeden yoga yapabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay hareket edebileceğiniz giysiler giyinin.
• Bayağı pozlarla başlayın ve kendinizi daha basit hissettikçe zorluğu kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve kendinizi oldukca zorlamayın.
• Uygulamanız esnasında derin soluk almayı ve rahatlamayı ihmal etmeyin.

İşte evde deneyebileceğiniz birkaç sıradan yoga pozu:

• Ayakta öne eğilme
• Aşağı bakan köpek
• Çocuk pozu
• Savaşçı pozu
• Oturarak öne eğilme

Yeni başlayanlar için yoga hakkındaki daha çok data edinmek için aşağıdaki kaynaklara göz atabilirsiniz:

IX. Başlangıç ​​Seviyesi Yogası Hamilelik

Yoga, gebe hanımefendilerin sıhhatli ve formda kalmaları için mükemmel bir yol olabilir. Ağrı ve rahatsızlığı hafifletmeye, esnekliği artırmaya ve stresi azaltmaya destek olabilir. Sadece, gebe bayanlar için müsait pozları kura çekmek ve vücuda oldukca fazla yük bindirebilecek pozlardan kaçınmak önemlidir.

Hamilelikte yoga yaparken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birkaç ipucu:

• Yavaşça başlayın ve kendinizi daha basit hissettikçe pratiğinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrıya ya da rahatsızlığa yol açan pozisyonlardan kaçının.
• Antrenman öncesinde, esnasında ve daha sonra bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Büyüyen karnınızı destekleyen pozları seçin ve ilk trimesterden sonrasında sırt üzeri yatmanızı gerektiren pozlardan kaçının.
• Uygulamanızı birkaç dakikalık rehavet ve meditasyonla sonlandırın.

Hamilelik döneminde yoga yapma hikayesinde endişeleriniz var ise, uygulamaya başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

S: Yoga ile meditasyon arasındaki ayrım nelerdir?

A: Yoga, pozları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren fizyolojik ve zihinsel bir uygulamadır. Meditasyon, şimdiki ana odaklanmayı ve zihni düşüncelerden arındırmayı içeren bir uygulamadır.

S: Yogaya yeni başlayanlar için yoganın yararları nedir?

A: Yoga, yeni başlayanların esnekliklerini, güçlerini, dengelerini ve genel refahlarını geliştirmelerine destek olabilir. Ek olarak stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltabilir.

S: Yoga için ne giymeliyim?

A: Kolay hareket edebileceğiniz basit giysiler giymelisiniz. Oldukça dar ya da kısıtlayıcı giysiler giymekten kaçının.