II. Soluk egzersizleri III. Progresif kas gevşemesi IV. V. Meditasyon VI. Aromaterapi VII. Masaj VIII. Müzik terapisi IX. Rehberli imgeleme Sıkça Sorulan Sorular * gevşeme teknikleri * stres yok etme * farkındalık * Meditasyon * yoga “Barışçıl Uygulamalar: Etkili Gevşeme Tekniklerini Benimsemek İçin Bir El Kitabı” anahtar kelimesinin arama amacı şudur: bilgilendirici. Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler rehavet ve stres azaltma hakkındaki data arıyorlar. Yoga, meditasyon yahut soluk egzersizleri şeklinde değişik rehavet teknikleri hakkındaki data edinmekle ilgileniyor olabilirler. Ek olarak hayatlarında daha rahat ve rahatlatıcı bir ortam yaratma hikayesinde ipuçları arıyor olabilirler. Bu anahtar kelime işlemsel değildir, bu sebeple onu arayan kişiler bir şey satın almak istemezler. Bir tek rahatlamalarına ve stresi azaltmalarına destek olabilecek bilgiler ararlar. Rehavet Teknikleri Stres Yok etme Soluk egzersizleri Yoga Progresif kas gevşemesi Meditasyon Aromaterapi Masaj Müzik terapisi Yönlendirilmiş imgeleme II. Soluk egzersizleri Soluk egzersizleri rahatlamanın ve stresi azaltmanın sıradan ve etken bir yoludur. Derin […]
Sıhhatli Hayat Açığa Çıktı: Meditasyonun Fiziksel Harikaları Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır ve artık birçok faydası sebebiyle giderek daha çok bilinmektedir. Zihinsel sıhhat için malum faydalarına ayrıca, meditasyonun fizyolojik sıhhat üstünde de birçok pozitif yönde tesiri olabilir. Meditasyonun fizyolojik yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres Düşük tansiyon İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat Meditasyonun fizyolojik yararları ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Size meditasyonun temellerini ve bunu günlük hayatınıza iyi mi dahil edeceğinizi öğretebilecek kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli bölgenizde meditasyon dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz. Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin güvenilir ve müessir bir yoludur. Stresi azaltmanın, uykunuzu iyileştirmenin yahut bir tek daha iyi hissetmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon sizin için muhteşem bir çözüm olabilir. Antet Yanıt Meditasyon Meditasyon, bireyin dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyonun fizyolojik yararları Meditasyonun […]
Çakra akışı, çakralarınızla irtibat kurmanıza ve zen durumuna ulaşmanıza destek olmak için tasarlanmış bir tür yoga meditasyonudur. Her seviyedeki deneyime müsait, nazik ve akıcı bir uygulamadır. Bu yazıda, çakra akışının temellerini, uygulamanın faydalarını, iyi mi yapılacağını ve deneyebileceğiniz değişik pozlar ve dizilerden kimilerini ele alacağız. Ek olarak çakra akışı hakkındaki en sık sorulan sorulardan bazılarının yanıtlarını da vereceğiz. Çakra Akışının Yararları Çakra akışının birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Artan enerji seviyeleri Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Gelişmiş yaratıcılık Daha derin gevşeme İçsel refah ve sağlık duygusu Çakra Akışı Iyi mi Yapılır Çakra akışı yapmak için bir yoga matına, basit giysilere ve ergonomik yapmak için sessiz bir yere ihtiyacınız olacak. Ek olarak pozlara girmenize destek olması için bloklar, battaniyeler ve destek sunar benzer biçimde aksesuarlar da kullanabilirsiniz. Çakra akışının temel listesi şu şekildedir: Kök çakra (kırmızı) Sakral çakra (turuncu) Solar pleksus çakrası (sarı) […]
(*5*) Hususiyet Yanıt Rehberli meditasyon Uygulayıcıyı bir takım egzersiz süresince yönlendirmek için rehberli bir sesin kullanıldığı bir meditasyon türü. Dikkatlilik Zihnin şimdiki ana odaklandığı farkındalık hali. Huzur Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal yönden iyilik hali. Stres yok etme Stres seviyelerinin azaltılması. Rehavet Gerginlik yahut kaygıdan uzak olma durumu. Rehberli meditasyon nelerdir? Rehberli meditasyon, bir bireyin bir öğretmen, terapist yahut kayıtçı olabilecek bir rehberin talimatlarını izlediği bir meditasyon türüdür. Klavuz, meditasyon meydana getiren kişiyi soluk egzersizleri, görselleştirme yahut vücut taraması şeklinde bir takım adım süresince yönlendirir. Rehberli meditasyon, meditasyona yeni süregelen yahut kendi düşüncelerine odaklanmakta zorlanan kişiler için yararlı olabilir. Rehberli meditasyon iyi mi yapılır? Rehberli meditasyon, eğitimli bir eğitmenin sizi bir takım zihinsel egzersiz süresince yönlendirdiği bir meditasyon türüdür. Bu egzersizler dikkatinizi odaklamanıza, vücudunuzu rahatlatmanıza ve zihninizi temizlemenize destek verir. Rehberli meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. ilk olarak, oturabileceğiniz basit bir pozisyon bulacaksınız. Bir sandalyede, yerde […]
Yeni Başlayanlar İçin Yoga II. Yeni Başlayanlar İçin Yoganın Yararları III. Yoga İçin Ne Giyilir? IV. Yoga Dersi Iyi mi Bulunur V. Yeni Başlayanlar İçin Temel Yoga Pozları VI. Yeni Başlayanların Meydana getirdiği Yaygın Yanlışlar VII. Motivasyonunuzu Iyi mi Korursunuz VIII. Evde Yeni Başlayanlar İçin Yoga IX. Başlangıç Seviyesi Yogası Hamilelik Merak edilenler Antet Yanıt Meditasyon Yoga, antik Hint felsefesinde 5.000 senelik bir geçmişe haiz zihin ve gövde uygulamasıdır. Muhtelif yoga stilleri fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu ya da rahatlamayı birleştirir. Yoga Yoga, antik Hint felsefesinde 5.000 senelik bir geçmişe haiz zihin ve gövde uygulamasıdır. Muhtelif yoga stilleri fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu ya da rahatlamayı birleştirir. Dikkatlilik Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Rehavet Rehavet, gerginlik ya da kaygıdan uzak olma halidir. Stres yok etme Stres yok etme, stres seviyelerini azaltma sürecidir. II. Yeni Başlayanlar İçin Yoganın Yararları Yoga, yeni başlayanlar için birçok faydası […]
II. Farkındalık Nelerdir? III. Farkındalığın Yararları IV. Farkındalık Iyi mi Uygulanır V. Farkındalık Meditasyonu VI. Farkındalık Egzersizleri VII. Farkındalık Uygulamaları VIII. Başlangıç Seviyesi İçin Farkındalık IX. İşyerinde Farkındalık Sık Sorulan Sorular LSI Anahtar Sözcükleri Yanıt Dikkatlilik Düşüncelerinizin, duygularınızın ve çevrenizin bilincinde olma ve anda olma hali. Meditasyon Dikkatinizi odaklamanıza ve düşüncelerinizin, duygularınızın daha çok farkına varmanıza destek olan bir tatbik. Farkındalık Meditasyonu Farkındalığı şimdiki ana getirmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Şimdiki An Şu anda yaşanmış olan an. Farkındalık Düşüncelerinizin, duygularınızın ve çevrenizin bilincinde olma durumu. II. Farkındalık Nelerdir? Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, odaklanmamızı ve konsantrasyonumuzu geliştirmemize ve zor duygularla başa çıkmamıza destek olabilir. Farkındalık, meditasyon, yoga ve öteki farkındalık temelli aktivitelerle öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Şahsi ilişkilerimizden iş yaşamımıza kadar hayatımızın her alanında yararlı olabilecek bir beceridir. Farkındalığı uyguladığımızda, düşüncelerimizi ve hislerimizi […]
II. Meditasyon nelerdir?III. Romantik dayanıklılık için meditasyonun yararlarıIV. Meditasyon iyi mi yapılırV. Meditasyonun yaygın zorluklarıVI. Meditasyonun zorluklarının üstesinden gelmekVII. Uzun vadeli meditasyon uygulamasının yararlarıVIII. Meditasyonu günlük hayatınıza iyi mi entegre edebilirsiniz?IX.Sık Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Romantik dayanıklılık Stresle, olumsuzluklarla ve değişikliklerle sıhhatli bir halde başa çıkabilme kabiliyeti. Meditasyon Soluk şeklinde tek bir noktaya odaklanmayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Psikolojik iyilik hali Kişinin saadet, hoşnutluk şeklinde pozitif yönde duygular hissettiği, stres ve sıkıntılarla başa çıkabildiği bir iyilik halidir. Işıltılı esenlik Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal yönden iyilik hali. Stres yönetimi Stresle sıhhatli bir halde başa çıkabilme kabiliyeti. II. Meditasyon nelerdir? Meditasyon, sakinlik, rehavet ve iç deney durumuna ulaşmak için bireyin dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı zihni odaklanmaya ve dikkat distribütör şeylerden kurtulmaya eğitme ortak hedefini paylaşır. Meditasyon, stres yönetimi, endişe yok etme, ağrı yönetimi ve genel refahı iyileştirme […]
Dersler: Ek olarak mahalli topluluğunuzda meditasyon öğreten dersler de bulabilirsiniz. En iyilerden bazıları Antet Hususiyet Meditasyon Zihni odaklamayı içeren bir tatbik Stres Zihinsel yahut romantik gerginlik hissi Kaygı Kaygı yahut gerginlik hissi Dikkatlilik Şu anın bilincinde olma ve ona dikkat etme durumu Rehavet Gerginlik yahut kaygıdan uzak olma hali Meditasyon nelerdir? Meditasyon, bireyin dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyonun, kaygıyı azaltma, ruh halini iyileştirme ve öz farkındalığı artırma dahil olmak suretiyle stres yok etme hikayesinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. III. Stresi azaltmak için meditasyonun yararları Meditasyonun stresi azaltmada bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azalmış endişe ve depresyon İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku kalitesi Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu IV. Stresten kurtulmak için iyi mi meditasyon yapılır? Meditasyon, stresi yönetmenize ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek bayağı fakat kuvvetli bir uygulamadır. Meditasyon […]
Çakra meditasyonu psikolojik inkişaf ve şifa için kuvvetli bir araçtır. Yedi çakraya yahut vücudun enerji merkezlerine odaklanarak zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu hizalayabilirsiniz. Bu yazıda, çakra meditasyonunun yararları, çakralar üstünde iyi mi meditasyon yapılacağı ve yaygın çakra meditasyonu hataları dahil olmak suretiyle çakra meditasyonunun temellerini inceleyeceğiz. Ek olarak yeni başlayanlar ve ileri seviye uygulayıcılar için çakra meditasyonu egzersizleri sağlayacağız. Kendinizi keşfetme ve şifa yolculuğuna çıkmaya hazırsanız, çakra meditasyonu hakkındaki daha çok data edinmek için okumaya devam edin. Çakra Meditasyonu Çakralar omurga süresince yer edinen enerji merkezleridir. Fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığımızın değişik yanlarını düzenlemekten görevli oldukları söylenir. Yedi çakra şunlardır: Kök çakra (Muladhara) Sakral çakra (Svadhisthana) Solar pleksus çakrası (Manipura) Kalp çakrası (Anahata) Boğaz Çakrası (Vishuddha) Üçüncü göz çakrası (Ajna) Taç çakra (Sahasrara) Çakralar dengelendiğinde kendimizi sıhhatli, sevinçli ve reel benliğimize bağlı hissederiz. Sadece çakralar bloke olduğunda yahut hizasız olduğunda fizyolojik, zihinsel ve romantik problemler yaşayabiliriz. Çakra meditasyonu, çakraları dengelemenin ve […]
Farkındalık Anları: Meditasyon Dünyasına Dalmak Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Zihninizi şimdiki ana odaklanmaya ve stres ve kaygıyı bırakmaya eğitmenin bir yoludur. Farkındalık, düşüncelerinize ve hislerinize yargılamadan dikkat etmeyi içeren benzer bir uygulamadır. Farkındalık anları, günlük hayatınızda farkındalığı uygulayabileceğiniz kısa süre dilimleridir. Meditasyon ve farkındalığın stres azaltma, rehavet ve gelişmiş ruh sağlığı benzer biçimde birçok faydası vardır. Meditasyon ek olarak daha iyi odaklanmanıza, daha yaratıcı olmanıza ve daha iyi kararlar almanıza destek olabilir. Meditasyon ve farkındalık hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz. Meditasyon ve farkındalığa adım atmak için birtakım ipuçları: Rahatlayabileceğiniz ve rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir pozisyonda, yerde bağdaş kurarak yahut ayaklarınız yere düz basacak halde bir sandalyede oturun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaş bir halde verin. Soluk alırken zihninize gelen bütün […]
Antet Hususiyet Mutluluk Planı Stres azaltma stratejileriyle dingin bir hayat tasarlamak için bir kılavuz Stres yok etme Stresi azaltmak için 10 hususi strateji Sakinlik Daha rahat ve sakin bir yaşam iyi mi yaratılır? Yaşam tasarımı Stresi azaltmak için hayatınızda iyi mi değişimler yapabilirsiniz? Stres yönetimi Günlük hayatınızda stresi yönetmeye yönelik ipuçları II. 10 Stres Yok etme Stratejisi Stresi azaltmanın birçok değişik yolu vardır ve bir fert için işe yarayan bir şey bir başkası için işe yaramayabilir. Sadece, çoğu zaman etken olan birtakım genel stres azaltma stratejileri vardır. Bunlar şunları ihtiva eder: Egzersiz yapmak Meditasyon Yoga Doğada zaman koymak Yeterince uyumak Sıhhatli beslenmek Alkol ve kafein tüketiminden kaçının Realist beklentiler belirlemek Arkadaşlarınız ya da ailenizle konuşmak Ustalaşmış yardım almak III. Strateji 1: Egzersiz Egzersiz, stresi azaltmanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfin salgılar. Egzersiz ek olarak uykunuzu iyileştirmeye, kronik rahatsızlık riskinizi […]
Günümüz dünyasında, daima gürültü varmış şeklinde görünüyor. Trafik, inşaat, müzik ve konuşan insanların sesleriyle devamlı olarak bombardımana tutuluyoruz. Bu gürültü büyük bir stres ve endişe deposu olabilir. Odaklanmayı, rahatlamayı ve uyumayı zorlaştırabilir. Farkındalık, gürültülü bir dünyada refah ve sessizlik bulmanıza destek olabilecek bir uygulamadır. Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme uygulamasıdır. Farkındalık uyguladığınızda, sizin için mühim olan şeylere odaklanabilir ve etrafınızdaki gürültüden etkilenme olasılığınız daha düşük olur. Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Basitçe birkaç derin soluk alıp nefesinize odaklanarak başlayabilirsiniz. Ek olarak meditasyon, yoga yahut öteki farkındalık temelli egzersizleri deneyebilirsiniz. Hayatınızdaki stresi ve kaygıyı azaltmanın bir yolunu arıyorsanız, farkındalık mükemmel bir seçenektir. Farkındalık, gürültülü bir dünyada refah ve sükunet bulmanıza destek olabilir ve daha dengeli ve tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilir. (*5*) Farkındalığın Yararları Farkındalığın birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan saadet ve rahatlık İyileştirilmiş uyku Azaltılmış […]
Meditasyon Iyi mi Yapılır ve Refah Hissi Iyi mi Elde Edilir Meditasyon, yüzyıllardır refah ve durallık duygusu elde etmek için kullanılan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Meditasyona yeni başladıysanız yahut uygulamanızı derinleştirmenin yollarını arıyorsanız, işte birkaç ipucu: Rahatlayabileceğiniz ve rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Yavaşça ve derin soluk alın ve yavaşça ve tamamen soluk verin. Soluk alırken, bedeninizdeki hislere odaklanın. Nefesinizin bedeninize girerken ve bedeninizi terk ederken iyi mi hissettiğini ayrım edin. Ayaklarınızın yerdeki hissini ve sırtınızın sandalyeye yaslanma hissini ayrım edin. Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin. Istediğiniz kadar meditasyona devam edin. Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece, meditasyonun yararları çabaya fazlasıyla kıymet. Şayet çalışmaya istekliyseniz, meditasyon, uygulamanızı bitirdikten uzun zaman sonrasında bile sizinle duracak bir durallık duygusuna ulaşmanıza destek […]
Meditasyon, dünyanın muhtelif kültürlerinde binlerce senedir uygulanmaktadır. Fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığımızı iyileştirmeye destek olabilecek sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı birtakım ortak hedeflere haizdir. Meditasyon bizlere şu mevzularda destek olabilir: Stresi ve kaygıyı azaltın Odaklanma ve konsantrasyonu geliştirin Dikkatliliği artırın Rahatlamayı teşvik edin Yaratıcılığı artırın Meditasyon bir din değildir ve herhangi bir hususi itikat ya da tatbik gerektirmez. Yalnız zihni sakinleştirmenin ve iç benliğimizle irtibat kurmanın bir yoludur. Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda meditasyon dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz. Meditasyon her insana yarar sağlayabilecek mükemmel bir uygulamadır. Sağlığımızı ve refahımızı iyileştirmenin sıradan bir yoludur ve daha rahat ve tatminkar hayatlar yaşamamıza destek olabilir. Hususiyet Tarif Meditasyon Meditasyon binlerce senedir uygulanıyor ve kullanımına dair kanıtlar antik Hindistan’a kadar uzanıyor. Meditasyonun Yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla […]
