Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Bütün büyük dinlerde ve spiritüel geleneklerde bulunur ve bütün kültürlerden ve geçmişlerden insanoğlu tarafınca uygulanır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı birtakım ortak özelliklere haizdir. Meditasyon çoğu zaman kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize yahut bir mantraya odaklanmayı ihtiva eder. Ek olarak görselleştirme, hareket yahut tanrısal söylemeyi de içerebilir. Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltabilir. Ek olarak uykuyu, konsantrasyonu ve yaratıcılığı iyileştirebilir. Meditasyonun zamanı uzun ve karmaşıktır. Kültürel değişiklik ve adaptasyonun hikayesidir. Zaman içerisinde birbirine örülmüş bir bilgelik hikayesidir. Bu yazıda, meditasyonun kökeninin antik Hindistan’dan dünyanın öteki bölgelerine yayılmasına kadar olan tarihini inceleyeceğiz. Değişik meditasyon türlerini ve meditasyonun faydalarını tartışacağız. Ek olarak meditasyonun çağıl dünyada karşılaşmış olduğu zorlukları da inceleyeceğiz. Bu makalenin meditasyonun tarihçesi ve potansiyel yararları ile alakalı daha çok informasyon edinmenize destek olmasını umuyoruz. Antet Yanıt Meditasyon Meditasyon, sakinlik […]
Mevcut Ebeveynlik: Yolculuğu Farkındalıkla Tedvir etmek Mevcut ebeveynlik, çocuğunuzla hem fizyolojik aynı zamanda romantik olarak tamamen mevcut olmayı vurgulayan bir ebeveynlik tarzıdır. Bu, çocuğunuzun ihtiyaçlarının ve duygularının bilincinde olmak ve onlara sakin ve sevgi dolu bir halde cevap vermek demektir. Şimdiki ebeveynlik muhteşem olmakla alakalı değildir, kendi düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olmak ve bunların çocuğunuzu iyi mi etkilediğini bilmekle ilgilidir. Ek olarak kendi ihtiyacınız olan şeyleri bir kenara bırakıp çocuğunuzun gereksinimlerine odaklanabilmekle ilgilidir. Çocuğunuzla beraber olduğunuzda, onlarla daha kuvvetli bir bağ kurabilir ve sıhhatli bir kişilik duygusu geliştirmelerine destek olabilirsiniz. Ek olarak, çatışmaları barışçıl bir halde çözme ve çocuğunuzun öğrenmesine ve büyümesine destek olma olasılığınız daha yüksektir. Şimdiki ebeveynlik nelerdir? Mevcut ebeveynlik, çocuğunuzla hem fizyolojik aynı zamanda romantik olarak tamamen mevcut olmayı vurgulayan bir ebeveynlik tarzıdır. Bu, çocuğunuzun ihtiyaçlarının ve duygularının bilincinde olmak ve onlara sakin ve sevgi dolu bir halde cevap vermek demektir. Şimdiki ebeveynlik muhteşem olmakla alakalı değildir, […]
Breath of Bliss, rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek bayağı fakat kuvvetli bir soluk tekniğidir. Nefese odaklanan bir tür farkındalık meditasyonudur. Nefesinize dikkat ederek zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmeyi ve stres ve gerginliği bırakmayı öğrenebilirsiniz. Breath of Bliss öğrenmesi kolaydır ve her yerde, devamlı uygulanabilir. Stres ve kaygıyı azaltmanın ve ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Breath of Bliss’i yapmanın adımları şunlardır: Sırtınız dik ve gözleriniz kapalı olarak basit bir pozisyonda oturun. Dikkatinizi nefesinize getirin. Havanın akciğerlerinize girip çıkışını hissedin. Soluk alırken kendinize, “Neşe alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Gerginliği dışarı veriyorum.” deyin. Birkaç dakika yahut arzu ettiğiniz kadar bu halde soluk alıp vermeye devam edin. Breath of Bliss oldukça rahatlatıcı ve eğlenceli bir uygulamadır. Kendinizi daha sakin, merkezlenmiş ve rahat hissetmenize destek olabilir. Ek olarak odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmenize de destek olabilir. Meditasyona yeni başladıysanız, Breath of Bliss adım atmak için mükemmel bir yerdir. […]
Meditasyon binlerce senedir bütün kültürlerden ve dinlerden insanoğlu tarafınca uygulanmaktadır. Stresten reha, odaklanmayı geliştirme ve daha çok saadet benzer biçimde yaşamımıza birçok yarar sağlayabilen sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır. Bu yazıda, meditasyonun tarihini ve zamanla iyi mi uygulandığını inceleyeceğiz. Ek olarak değişik meditasyon türlerini ve bu uygulamaya kendi hayatınızda iyi mi başlayabileceğinizi tartışacağız. Meditasyon Meditasyonun en eski kanıtı, günümüzde Pakistan ve kuzeybatı Hindistan’da MÖ 3300 ila 1300 yılları aralığında gelişen İndus Vadisi Medeniyeti’na dayanır. Bu uygarlıkta insanoğlu, derin gevşeme ve odaklanmış dikkat içeren yoga nidra isminde olan bir meditasyon biçimini uygulardı. Yoga nidra günümüzde hala uygulanmaktadır ve mevcut birçok meditasyon türünden biridir. Öteki popüler meditasyon türleri içinde farkındalık meditasyonu, transandantal meditasyon ve vipassana meditasyonu yer alır. Meditasyon Çeşitleri Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır: Farkındalık meditasyonu Transandantal meditasyon Vipassana meditasyonu Yoga nidra Kundalini yoga Zen meditasyonu Meditasyonun Yararları […]
Varlığın Sanatı: Farkındalığın Tesirini Kestirmek Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Farkındalığın fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde stresi azaltma, ruh halimizi iyileştirme ve odaklanma yeteneğimizi artırma şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Bu yazıda, farkındalık sanatını ve hayatlarımız üstündeki tesirini inceleyeceğiz. Farkındalığın ne işe yaradığını, iyi mi uygulanabileceğini ve sağlayabileceği yararları tartışacağız. II. Farkındalık Nelerdir? Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimizi ve hislerimizi, onlara reaksiyon vermeden oldukları şeklinde görebiliriz. Bu, duygularımızı daha eksiksiz deneyimlememizi ve en iyi çıkarlarımıza müsait seçimler yapmamızı sağlar. Farkındalık öğrenilebilen ve uygulanabilen bir beceridir. Vakit ve gayret gerektirir, sadece yararları buna kıymet. Farkındalığın Yararları Farkındalığın fizyolojik ve psikolojik sağlığımız için birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma Azalmış endişe İyileştirilmiş uyku […]
Huzurlu Dönüşüm: Meditasyonun Harikaları Ortaya Çıktı Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi ve bedeninizi rahatlamaya ve odaklanmaya eğitmenin bir yoludur. Meditasyonun stresi azaltma, uykuyu iyileştirme ve yaratıcılığı artırma şeklinde birçok faydası vardır. Meditasyonun Yararları Meditasyonun birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş uyku Arttırılmış yaratıcılık Artan saadet Geliştirilmiş odaklama Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Iyi mi Meditasyon Yapılır Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Zihninize düşünceler geldikçe onları bırakın ve odağınızı yine nefesinize çevirin. 5-10 dakika yahut dilediğiniz kadar devam edin. Değişik Meditasyon Türleri Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır: Farkındalık meditasyonu Transandantal meditasyon Vipassana meditasyonu Zen meditasyonu Qigong […]
Farkındalıklı hayat, stres ve kaygıyı yönetmenize destek olabilecek bir uygulamadır. Anın içerisinde bulunmayı, düşüncelerinize ve hislerinize dikkat etmeyi ve onları yargılamadan kabul etmeyi ihtiva eder. Farkındalık, stres seviyenizi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve dayanıklılığınızı artırmanıza destek olabilir. Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Birtakım bayağı egzersizler şunlardır: Farkındalık meditasyonu Farkındalık yogası Farkındalık yürüyüşü Farkındalık günlüğü tutma Farkındalığa yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu benzer biçimde bayağı bir egzersizle adım atmak yararlı olabilir. Farkındalık meditasyonu basit bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut dilediğiniz kadar uzun vakit oluşturmaya devam edin. Farkındalık, stres ve kaygıyı tedvir etmek için yararlı bir çalgı olabilir. Farkındalık ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve yöresel topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur. Sıkça Sorulan Sorular S: Farkındalık nelerdir? C: Farkındalık, anda kalma, düşüncelerinize ve duygularınıza dikkat etme ve onları yargılamadan kabul etme uygulamasıdır. […]
Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır. İş, ilişkiler yahut finansal problemler şeklinde muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir. Stres rahatsız edici olabilse de yararlı da olabilir. Minik dozlarda stres, motive kalmamıza ve odaklanmamıza destek olabilir. Sadece stres oldukca fazla olduğunda fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde negatif bir etkiye haiz olabilir. Stresin sebepleri Strese niçin olabilecek birçok değişik şey vardır. Stresin en yaygın sebeplerinden bazıları şunlardır: İş kaynaklı stres İlişki stresi Finansal stres Sıhhat sorunları Yaşam değişmiş olur Stresin emareleri ve semptomları Stres muhtelif fizyolojik ve zihinsel semptomlara niçin olabilir. Stresin en yaygın semptomlarından bazıları şunlardır: Baş ağrıları Kas gerginliği Göğüs ağrısı Bulantı Uykusuzluk Romantik değişiklikler Konsantrasyon zorluğu Stresin uzun vadeli tesirleri>Stres yönetilmezse, sağlığınız üstünde bir takım uzun vadeli etkiye haiz olabilir. Stresin en ciddi uzun vadeli etkilerinden bazıları şunlardır: Kalp hastalığı Yüksek kan basıncı Diyabet Depresyon Kaygı Stresle başa çıkma mekanizmaları Stresle başa çıkmak için yapabileceğiniz bir takım şey var. En etken başa çıkma […]
(*3*) Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukça fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığımızı negatif etkileyebilir. Meditasyon, stresi yönetmemize ve genel refahımızı iyileştirmemize destek olabilecek bayağı fakat kuvvetli bir uygulamadır. Meditasyon, dikkatimizi şimdiki ana odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyon yaptığımızda, bilgili olarak farkındalığımızı nefesimize, düşüncelerimize ve bedensel duyumlarımıza getiririz. Bu, zihnimizi sakinleştirmemize ve bedenlerimizi rahatlatmamıza destek verir. Meditasyonun stres azaltmada bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azalmış endişe İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak başlamanıza destek olması için nitelikli bir meditasyon öğretmeni bulmak isteyebilirsiniz. İşte yeni başlayanlar için birkaç ipucu: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun. Gözlerinizi kapatın ya da bakışlarınızı indirin. Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın. Aklınıza gelen her türlü düşünceyi özgür bırakın. […]
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Meditasyon Meditasyon, farkındalığı geliştirmemize destek olabilecek bir uygulamadır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar sessiz bir şekilde oturmayı ve nefesimize ya da düşüncelerimize dikkat etmeyi ihtiva eder. Rehberli Meditasyon Rehberli meditasyon, dinleyiciyi bir takım egzersiz süresince yönlendirmek için kayıtlı bir ses kullanan bir meditasyon türüdür. Bu, kendi başlarına iyi mi meditasyon yapacaklarından güvenli olmayan yeni başlayanlar için yararlı olabilir. Dikkatli Hayat Farkındalıklı hayat, farkındalık ilkelerine dayanan bir hayat biçimidir. Farkındalığı, ilişkilerimizden işimize ve boş süre aktivitelerimize kadar hayatımızın her alanına getirmeyi ihtiva eder. Farkındalığın Yararları Farkındalığın pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan saadet ve rahatlık Gelişmiş ilişkiler Gelişmiş yaratıcılık Farkındalık Iyi mi Uygulanır Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Başlamanız için işte birkaç bayağı ipucu: Basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi […]
Kitaplar: Çakra meditasyonu hakkındaki birçok kitap mevcuttur, örnek olarak Anodea Judith’in “Çakralar: Dönüşümün Enerji Merkezleri” Antet Yanıt Çakra Meditasyonu Vücuttaki çakralara yahut enerji merkezlerine odaklanan bir meditasyon türü. Çakralar Vücuttaki fizyolojik, romantik ve psikolojik iyilikle bağlantılı olduğuna inanılan enerji merkezleri. Enerji Şifası Enerjinin şifa ve esenliği teşvik etmek için kullanılması. Tinsel Gelişme Bireyin psikolojik farkındalığını ve tanrısal olanla bağlantısını geliştirme dönemi. Dikkatlilik Bireyin şu ana odaklandığı farkındalık hali. II. Çakralar Nedir? Çakralar, fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığımızın değişik yönlerinden görevli olduğu söylenen vücuttaki enerji merkezleridir. Her biri omurga süresince yer edinen yedi ana çakra vardır. Kök çakra omurganın tabanında yer alır ve ölüm kalım ve güvenlikle ilişkilendirilir. Sakral çakra göbeğin altında yer alır ve yaratıcılık ve cinsellikle ilişkilendirilir. Solar pleksus çakrası karında yer alır ve güç ve özgüvenle ilişkilendirilir. Kalp çakrası göğüste yer alır ve sevgi ve şefkatle ilişkilendirilir. Boğaz çakrası uzunlukta yer alır ve komünikasyon ve anlatım ile ilişkilendirilir. […]
