Nefes Al, Düşün, Bırak Stresi Azaltmak İçin 3 Adımlı Meditasyon

(*3*)

Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukça fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığımızı negatif etkileyebilir. Meditasyon, stresi yönetmemize ve genel refahımızı iyileştirmemize destek olabilecek bayağı fakat kuvvetli bir uygulamadır.

Meditasyon, dikkatimizi şimdiki ana odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyon yaptığımızda, bilgili olarak farkındalığımızı nefesimize, düşüncelerimize ve bedensel duyumlarımıza getiririz. Bu, zihnimizi sakinleştirmemize ve bedenlerimizi rahatlatmamıza destek verir.

Meditasyonun stres azaltmada bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azalmış endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı

Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak başlamanıza destek olması için nitelikli bir meditasyon öğretmeni bulmak isteyebilirsiniz.

İşte yeni başlayanlar için birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Basit bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun.
• Gözlerinizi kapatın ya da bakışlarınızı indirin.
• Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın.
• Aklınıza gelen her türlü düşünceyi özgür bırakın.
• Bu pozisyonda rahatlıkla kalabildiğiniz kadar uzun vakit kalınca.

Meditasyon vakit ve özveri gerektiren bir uygulamadır, sadece stres azaltma ve genel rahatlık için kuvvetli bir çalgı olabilir. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.

Kaynaklar:

Antet	Özellikler
Meditasyon	– Nefes almaya odaklanır
Stres	– Stresi azaltır
Rehavet	– Rahatlamayı teşvik eder
Dikkatlilik	– Farkındalığı artırır
Nefes alma	– Nefes almayı düzenler

II. Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, dikkati muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyon, stres azaltma, rehavet ve farkındalık dahil olmak suretiyle muhtelif amaçlar için uygulanabilir.

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve tatbik, ferdin gereksinimlerine ve tercihlerine bakılırsa uyarlanabilir. Birtakım yaygın meditasyon türleri şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Odaklanmış dikkat meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu

Meditasyon çoğu zaman emin kabul edilir ve hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Sadece, meditasyonun her derde çare olmadığını ve hepimiz için müsait olmayabileceğini unutmamak önemlidir. Bir meditasyon uygulamasına başlamayı düşünüyorsanız, ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

III. Meditasyon stresi iyi mi azaltır?

Meditasyonun stresi birçok biçimde azalttığı gösterilmiştir.

• Meditasyon kalp atış hızını ve kan basıncını düşürmeye destek olabilir, bu da stresin fizyolojik semptomlarını azaltabilir.
• Meditasyon hem de uyku standardını artırmaya da destek olabilir, bu da stresin iki yaygın emaresi olan bitkinlik ve sinirliliği azaltmaya destek olabilir.
• Meditasyon, sakinlik ve rehavet duygularını artırmaya destek olabilir, bu da ruh halini iyileştirmeye ve stresin negatif etkilerini azaltmaya destek olabilir.
• Meditasyon hem de odaklanma ve konsantrasyonu artırmaya destek olabilir, bu da iş ya da okul ortamındaki stresi azaltmaya destek olabilir.

Genel hatlarıyla meditasyon, stresi azaltmaya ve genel refahı iyileştirmeye destek olabilecek kuvvetli bir araçtır.

IV. Stres azaltmada meditasyonun yararları

Meditasyonun stres azaltmada bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azalmış endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş uyku
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Azaltılmış apse
• Artan uzun yaşam

Bu faydalar, meditasyonun zihni ve bedeni sakinleştirmeye destek olması ve vücuttaki stres hormonlarının seviyelerini düşürmesinden meydana gelmektedir. Meditasyon ek olarak stresle başa çıkma yeteneğimizi geliştirmeye ve stresli durumları daha pozitif bir ışıkta görmeye destek olabilir.

V. Stresi azaltmak için iyi mi meditasyon yapılır

Meditasyon, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilecek bayağı fakat kuvvetli bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.

Meditasyon yapmak için rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmanız gerekecektir. Bir sandalyeye oturabilir, yerde bağdaş kurabilir ya da uzanabilirsiniz. Rahatladığınızda gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.

Burnunuzdan yavaşça ve derin bir soluk alın ve sonrasında ağzınızdan yavaşça soluk verin. Nefes alırken, ciğerlerinize girip çıkan havanın hissine dikkat edin. Nefes alırken vücudunuzdaki hisleri ayrım edin.

Birkaç dakika süresince yavaşça ve derin bir halde soluk alıp vermeye devam edin. Bunu yaparken, zihninize gelen bütün düşünceleri ya da endişeleri bırakın. Zihninizin sakinleşmesine ve odaklanmasına izin verin.

Meditasyonunuzu bitirmeye hazır olduğunuzda, gözlerinizi açın ve yavaşça çevrenize geri dönün. Birkaç derin soluk alın ve sonrasında ayağa kalkın.

Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece, meditasyonun yararları buna kıymet. Tertipli tatbik ile stresi azaltmayı, ruh halinizi iyileştirmeyi ve genel refahınızı artırmayı öğrenebilirsiniz.

IV. Stres azaltmada meditasyonun yararları

Meditasyonun stres azaltmada bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

Azalmış endişe ve depresyon. Meditasyon, stres hormonlarının seviyelerini azaltarak ve serotonin ve dopamin şeklinde iyi hissettiren hormonların seviyelerini artırarak endişe ve depresyonu azaltmaya destek olabilir.
İyileştirilmiş uyku. Meditasyon, stresi ve kaygıyı azaltarak ve rahatlamayı teşvik ederek uyku standardını iyileştirmeye destek olabilir.
Artan odaklanma ve dikkat. Meditasyon, zihni daha çok anda olmaya ve daha azca dikkati dağılmaya eğiterek odaklanmayı ve dikkati iyileştirmeye destek olabilir.
Azalmış ağrı. Meditasyon, ağrı algısını azaltarak ve gevşemeyi teşvik ederek ağrının azaltılmasına destek olabilir.
Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu. Meditasyon, iltihabı ve stresi azaltarak bağışıklık fonksiyonunun güçlendirilmesine destek olabilir.
Uzun ömürlülük. Meditasyonun kalp hastalığı, nüzul ve öteki kronik rahatsızlık riskini azaltarak uzun ömürlülüğü artırdığı gösterilmiştir.

VII. Meditasyon ile alakalı yaygın mitler

Meditasyon ile alakalı insanların bunu denemesini engelleyebilecek birçok yaygın mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve niçin doğru olmadıkları:

• Meditasyon yapabilmek için bu mevzuda iyi olmanız icap eder.

• Meditasyon yapmak için muayyen bir pozisyonda oturmanız icap eder.

• Meditasyon yapmak için zihninizi temizlemeniz icap eder.

• Meditasyon yalnız dindar insanlara mahsustur.

• Meditasyon sıkıcıdır.

Bu mitlerin hiçbiri doğru değil. Meditasyon, edinim ya da inançlarından bağımsız olarak her insanın yapabileceği bayağı bir uygulamadır. Meditasyonun doğru ya da yanlış bir yolu yoktur ve faydalarını elde etmek için bunda iyi olmanız gerekmez.

Meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız sadece bu efsanelerden biri yüzünden tereddüt ediyorsanız, denemenizi tavsiye ederim. Ne kadar keyif alacağınıza ve size ne kadar destek olabileceğine şaşırabilirsiniz.

SSS

S: Meditasyon nelerdir?

A: Meditasyon, dikkati soluk ya da mantra şeklinde tek bir noktaya odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyon stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir.

S: Meditasyon stresi iyi mi azaltır?

A: Meditasyonun, vücudun gevşeme tepkisini aktive ederek stres seviyelerini azalttığı gösterilmiştir. Bu reaksiyon, ruh halini iyileştirici ve ağrı kesici tesirleri olan endorfinlerin salınmasıyla tetiklenir. Meditasyon ek olarak uykuyu iyileştirmeye destek olabilir ve bu da stres seviyelerini daha da azaltabilir.

S: Meditasyonun stres azaltmadaki yararları nedir?

A: Meditasyonun stres azaltmada bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azaltılmış stres seviyeleri
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu

S: Stresi azaltmak için iyi mi meditasyon yapılır?

A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece bütün meditasyon biçimleri için ortak olan birtakım temel adımlar vardır. Bu adımlar şunları ihtiva eder:

1. Basit bir pozisyon bulun; oturun ya da uzanın.
2. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
3. Düşünceler aklınıza geldikçe onları bırakın ve yavaşça odağınızı nefesinize geri getirin.
4. Istediğiniz kadar meditasyona devam edin.

S: Yeni başlayanlar için ipuçları nedir?

A: Şayet meditasyona yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak birtakım ipuçları:

• Kısa meditasyon seanslarıyla başlayın ve kendinizi daha kolay hissettikçe süreyi kademeli olarak artırın.
• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Basit giysiler giyinin.
• Şayet zihninizin dağıldığını ayrım ederseniz, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
• İlk başlangıçta meditasyon yapmakta güçlük çekiyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve nihayetinde daha iyi olacaksınız.

S: Meditasyon ile alakalı yaygın mitler nedir?

A: İnsanların meditasyonu denemesini engelleyebilecek bir takım yaygın meditasyon efsanesi vardır. Bu efsaneler şunları ihtiva eder:

• Meditasyon yalnız dindar insanlara mahsustur.
• Meditasyon öğrenilmesi zor bir şeydir.
• Meditasyon sıkıcıdır.
• Meditasyon vakit kaybıdır.

Bu mitler mutlaka doğru değil. Meditasyon, her inançtan ve geçmişten insan için yararlı olabilecek bir uygulamadır. Öğrenmesi zor değildir ve oldukça eğlenceli olabilir. Meditasyon vakit kaybı değildir ve aslen sağlığınız ve refahınız için bir takım pozitif faydası olabilir.

S: Meditasyonun geleceği nelerdir?

A: Meditasyonun geleceği parlak. Giderek daha çok insan meditasyonun faydalarını ayrım etmeye başlıyor ve giderek daha popüler hale geliyor. Meditasyonun yararları üstüne daha çok inceleme yapıldıkça, daha da yaygınlaşması olası. Meditasyon, insanların daha sıhhatli, daha sevinçli hayatlar yaşamasına destek olabilecek kuvvetli bir araçtır.

IX.

Meditasyon stresi azaltmak için kuvvetli bir araçtır. Zihninizi sakinleştirmenize, vücudunuzu rahatlatmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Hayatınızdaki stresi azaltmanın bir yolunu arıyorsanız, meditasyonu denemenizi tavsiye ederim. Daha kolay ve rahat hissetmeniz için ihtiyacınız olan şey bu olabilir.

İşte size destek olabilecek birtakım kaynaklar:

SSS

S: Meditasyon nelerdir?
A: Meditasyon, rehavet ve iç huzuruna ulaşmak için zihni muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır.

S: Meditasyon stresi iyi mi azaltır?
A: Meditasyonun, stres hormonu olan kortizol seviyelerini düşürerek ve “iyi hissetme” hormonu olan serotonin seviyelerini artırarak stresi azalttığı gösterilmiştir. Meditasyon ek olarak uykuyu iyileştirmeye, duyguları düzenlemeye ve farkındalığı artırmaya destek olabilir.

S: Meditasyonun stres azaltmadaki yararları nedir?
A: Meditasyon stres azaltma hikayesinde pek oldukça yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
* Stres ve endişe seviyelerinin azalması
* İyileştirilmiş uyku
* Artan farkındalık
* Romantik düzenlemenin iyileştirilmesi
* Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon