Ruhsal Sessizlik Etkili Stres Gidermenin Dönüştürücü Gücü Üzerine Bir Meditasyon

Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır. İş, ilişkiler yahut finansal problemler şeklinde muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir. Stres rahatsız edici olabilse de yararlı da olabilir. Minik dozlarda stres, motive kalmamıza ve odaklanmamıza destek olabilir. Sadece stres oldukca fazla olduğunda fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde negatif bir etkiye haiz olabilir.

Stresin sebepleri

Strese niçin olabilecek birçok değişik şey vardır. Stresin en yaygın sebeplerinden bazıları şunlardır:

• İş kaynaklı stres
• İlişki stresi
• Finansal stres
• Sıhhat sorunları
• Yaşam değişmiş olur

Stresin emareleri ve semptomları

Stres muhtelif fizyolojik ve zihinsel semptomlara niçin olabilir. Stresin en yaygın semptomlarından bazıları şunlardır:

• Baş ağrıları
• Kas gerginliği
• Göğüs ağrısı
• Bulantı
• Uykusuzluk
• Romantik değişiklikler
• Konsantrasyon zorluğu

Stresin uzun vadeli tesirleri>Stres yönetilmezse, sağlığınız üstünde bir takım uzun vadeli etkiye haiz olabilir. Stresin en ciddi uzun vadeli etkilerinden bazıları şunlardır:

• Kalp hastalığı
• Yüksek kan basıncı
• Diyabet
• Depresyon
• Kaygı

Stresle başa çıkma mekanizmaları

Stresle başa çıkmak için yapabileceğiniz bir takım şey var. En etken başa çıkma mekanizmalarından bazıları şunlardır:

• Egzersiz yapmak
• Rehavet teknikleri
• Toplumsal yardımcı
• Sıhhatli beslenme
• Uyumak

Stres yok etme teknikleri

Deneyebileceğiniz birçok değişik stres yok etme tekniği vardır. En popüler stres yok etme tekniklerinden bazıları şunlardır:

• Meditasyon
• Yoga
• Aromaterapi
• Masaj
• Okuma

Stresi azaltmak için sıhhatli hayat seçimi seçimleri

Sıhhatli hayat seçimi seçimleri yapmak stres seviyenizi düşürmenize destek olabilir. Stresi azaltmak için en mühim sıhhatli hayat seçimi seçimlerinden bazıları şunlardır:

• Yeterince uyumak
• Sıhhatli beslenmek
• Tertipli egzersiz
• Alkol ve uyuşturucudan uzak durmak
• Zamanınızı zekice yönetin

Stres yönetimi için ustalaşmış yardım

Stresinizi tek başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almayı düşünebilirsiniz. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve bununla başa çıkmak için başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.

Stresi azaltmak için kaynaklar

Stres ve onunla iyi mi başa çıkılacağı ile alakalı daha çok data edinmenize destek olacak bir takım kaynak mevcuttur. En faydalı kaynaklardan bazıları şunlardır:

• Amerikan Psikoloji Derneği
• Milli Ruh Sağlığı Enstitüsü
• Mayo Kliniği
• Milli Ruhsal Hastalıklar İttifakı

Sual ve Yanıt

S: Stres ve endişe arasındaki ayrım nelerdir?

A: Stres ve endişe iki değişik fakat ilişkili deneyimdir. Stres, tehdit edici yahut zorlayıcı olarak algılanan bir duruma karşı düzgüsel bir tepkidir. Endişe, günlük hayatı etkileyebilen daha yoğun ve kalıcı bir kaygı yahut tehlike hissidir.

S: Stresin emareleri nedir?

A: Stresin emareleri ve semptomları bireye bakılırsa değişebilir. Stresin en yaygın emareleri ve semptomlarından bazıları şunlardır:

II. Stresin sebepleri

Stres, hem fizyolojik aynı zamanda zihinsel olmak suretiyle muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir. Stresin birtakım yaygın sebepleri şunlardır:

• Yeni bir işe adım atmak, evlenmek yahut bebek sahibi olmak şeklinde mühim hayat vakaları
• Lastik patlaması, cüzdanınızı kaybetmeniz yahut trafikte kalmanız şeklinde ufak hayat vakaları
• Kronik sıhhat sorunları
• Mali problemler
• İş kaynaklı stres
• İlişki sorunları
• Travma
• Yitik

III. Stresin emareleri ve semptomları

Stres, muhtelif fizyolojik, zihinsel ve romantik yollarla kendini izah edebilir. Stresin birtakım yaygın emareleri ve semptomları şunlardır:

• Fizyolojik:
• Baş ağrısı
• Kas gerginliği
• Göğüs ağrısı
• Bulantı
• İshal
• Terleme
• Artan kalp hızı
• Soluk darlığı
• Zihinsel:
• Kaygı
• Sinirlilik
• Konsantrasyon zorluğu
• Bellek sorunları
• Bunalmış sezmek
• Umutsuz sezmek
• Değersiz sezmek
• Romantik:
• Kızgınlık
• Keder
• Tehlike
• Suçluluk
• Utanç

IV. Stresin uzun vadeli tesirleri

Uzun vadeli stresin fizyolojik ve psikolojik sağlığınız üstünde bir takım negatif tesiri olabilir. Bu etkisinde bırakır şunları içerebilir:

* Kalp hastalığı, nüzul ve öteki sıhhat sorunlarının riskinde artış
* Yüksek kan basıncı
* Baş ağrıları
* Hazım sorunları
* Uyku sorunları
* Kaygı
* Depresyon
* Kg alımı yahut kaybı
* Konsantrasyon zorluğu
* Bellek sorunları
* Kaza riskinin artması
* Toplumsal geri istifa
* İş yahut okulda problemler

V. Stresle başa çıkma mekanizmaları

Stresle başa çıkmak için yapabileceğiniz bir takım şey vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Stres etkenlerinizi belirleyin ve onlarla iyi mi başa çıkacağınızı öğrenin.
• Egzersiz yapmak, rehavet teknikleri kullanmak ve sevdiklerinizle süre dercetmek şeklinde sıhhatli başa çıkma mekanizmaları geliştirin.
• Kendinize realist hedefler ve beklentiler koyun.
• İhtiyacınız olduğunda mola verin.
• Sizin için mühim olmayan şeylere hayır demeyi öğrenin.
• Stresle başa çıkmakta zorlanıyorsanız ustalaşmış yardım alın.

Bu ipuçlarını takip ederek stresle başa çıkmayı öğrenebilir, daha sıhhatli ve sevinçli bir yaşam yaşayabilirsiniz.

VI. Stres yok etme teknikleri

Stres seviyelerini azaltmaya ve genel refahı iyileştirmeye destek olabilecek birçok değişik stres yok etme tekniği vardır. En yaygın stres yok etme tekniklerinden bazıları şunlardır:

• Egzersiz yapmak
• Yoga
• Meditasyon
• Derin soluk egzersizleri
• Rehavet teknikleri
• Toplumsal yardımcı
• Sıhhatli beslenme
• Uyumak
• Kafein ve alkolden uzak durun

Sizin için işe yarayan stres azaltma tekniklerini bulmak ve bu tarz şeyleri hayatınızın tertipli bir parçası haline getirmek önemlidir. Bunu yaparak, stres seviyenizi azaltmaya ve genel refahınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.

VII. Stresi azaltmak için sıhhatli hayat seçimi seçimleri

Stres seviyelerini azaltmaya destek olabilecek bir takım sıhhatli hayat seçimi seçeneği vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Tertipli egzersiz yapmak
• Sıhhatli beslenmek
• Yeterince uyumak
• Zamanınızı etken bir halde yönetin
• Kafein ve alkolden uzak durun
• Rahatlamayı öğrenmek
• Farkındalığı yürütmek
• Başkalarıyla irtibat oluşturmak
• Ustalaşmış yardım almak

Bu sıhhatli hayat seçimi seçimlerini yapmak genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabileceği şeklinde stres seviyenizi de azaltmanıza destek olabilir.

Stres yönetimi için ustalaşmış yardım

Stresinizi kendi başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak yararlı olabilir. Bir terapist, stresle sıhhatli bir halde başa çıkmanıza destek olacak yardımcı, rehberlik ve araçlar sağlayabilir.

Stres yönetiminde destek olabilecek birçok değişik terapi türü bulunmaktadır; bunlar içinde bilişsel-davranışçı terapi (BDT), farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) ve kabul ve kararlılık terapisi (ACT) yer alır.

CBT, stresinize katkıda bulunan fikir ve davranışları belirlemenize ve bu tarz şeyleri iyi mi değiştireceğinizi öğrenmenize destek olabilir. MBSR, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza ve bunlara daha bilgili bir halde cevap vermenize destek olabilecek farkındalık becerileri geliştirmenize destek olabilir. ACT, stresinizi kabul etmenize ve değerlerinizle ahenkli eylemlerde bulunmaya odaklanmanıza destek olabilir.

Stres yönetimi hikayesinde ustalaşmış yardım almak istiyorsanız, birinci basamak hekiminizle görüşebilir yahut çevrimiçi bir indeks kullanarak bölgenizdeki bir terapist bulabilirsiniz.

IX. Stresi azaltmaya yönelik kaynaklar

Stresten reha hikayesinde data edinmek için kullanabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır:

Ek olarak Google, Bing yahut başka bir arama motorunda “stres yok etme” ifadesini arayarak da yararlı kaynaklara ulaşabilirsiniz.

S: Stres nelerdir?

A: Stres, zihinsel yahut romantik gerginlik hissidir. İş, okul, ilişkiler yahut finansal problemler şeklinde muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir.

S: Stresin emareleri nedir?

A: Stresin emareleri kişiden kişiye değişebilir, sadece birtakım yaygın emareler şunlardır: kaygılı yahut gerilmiş hissetme, uyumakta güçlük çekme, bitkin yahut yorgun hissetme, konsantre olmada güçlük çekme ve baş ağrısı, mide ağrısı yahut kas gerginliği şeklinde fizyolojik emareler yaşama.

S: Stresin uzun vadeli tesirleri nedir?

A: Stres yönetilmezse, fizyolojik ve psikolojik sağlığınız üstünde bir takım uzun vadeli etkiye haiz olabilir. Bu etkisinde bırakır şunları içerebilir: kalp hastalığı, nüzul, aşırı kiloluluk ve diyabet riskinin artması; uyku zorluğu; bellek ve konsantrasyon sorunları; ve anksiyete ve depresyon.