II. Farkındalık Nelerdir?
III. Farkındalığın Yararları
IV. Farkındalık Iyi mi Uygulanır
V. Farkındalık Meditasyonu
VI. Farkındalık Egzersizleri
VII. Farkındalık Uygulamaları
VIII. Başlangıç Seviyesi İçin Farkındalık
IX. İşyerinde Farkındalık
Sık Sorulan Sorular
| LSI Anahtar Sözcükleri | Yanıt |
|---|---|
| Dikkatlilik | Düşüncelerinizin, duygularınızın ve çevrenizin bilincinde olma ve anda olma hali. |
| Meditasyon | Dikkatinizi odaklamanıza ve düşüncelerinizin, duygularınızın daha çok farkına varmanıza destek olan bir tatbik. |
| Farkındalık Meditasyonu | Farkındalığı şimdiki ana getirmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. |
| Şimdiki An | Şu anda yaşanmış olan an. |
| Farkındalık | Düşüncelerinizin, duygularınızın ve çevrenizin bilincinde olma durumu. |
II. Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, odaklanmamızı ve konsantrasyonumuzu geliştirmemize ve zor duygularla başa çıkmamıza destek olabilir.
Farkındalık, meditasyon, yoga ve öteki farkındalık temelli aktivitelerle öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Şahsi ilişkilerimizden iş yaşamımıza kadar hayatımızın her alanında yararlı olabilecek bir beceridir.
Farkındalığı uyguladığımızda, düşüncelerimizi ve hislerimizi oldukları benzer biçimde görebiliriz, onlara kapılmadan. Bu, duygularımızı daha eksiksiz deneyimlememizi ve en iyi çıkarımıza olan seçimleri yapmamızı sağlar.
Farkındalık ek olarak kendimiz ve başkalarıyla olan ilişkilerimiz hakkındaki daha derin bir seka geliştirmemize destek olabilir. Bilincinde olduğumuzda, kendimize ve başkalarına karşı sevgi dolu ve anlayışlı olma olasılığımız daha yüksektir.
Farkındalık, hayatlarımızda pozitif yönde bir tesir yaratabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Hepimizin öğrenebileceği ve faydalanabileceği bir beceridir.
III. Farkındalığın Yararları
Farkındalığın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalığın yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Zor duygularla başa çıkmak
- Anı daha çok yaşamak
- İçsel benliğinizle irtibat kurun
Farkındalık, meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri benzer biçimde muhtelif yollarla uygulanabilir. Farkındalık hakkındaki daha çok data edinmek ve bunun hayatınıza iyi mi yarar sağlayabileceğini öğrenmek istiyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.
IV. Farkındalık Iyi mi Uygulanır
Farkındalık, zaman içinde ve çabayla öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır:
- Meditasyon
- Dikkatli hareket
- Dikkatli yeme
- Dikkatli dinleme
- Dikkatli soluk alma
Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan, dikkatinizi bilerek şimdiki ana getiriyorsunuz. Düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza ve çevrenize dikkat ediyorsunuz.
Farkındalık, stresi ve kaygıyı azaltmanıza, odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmenize ve zor duygularla başa çıkmanıza destek olabilir. Ek olarak, anda daha çok yaşamanıza ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olabilir.
Farkındalığa yeni başladıysanız, farkındalıklı soluk alma yahut farkındalıklı adım atma benzer biçimde sıradan uygulamalarla adım atmak faydalıdır. Farkındalık uygulamalarınızın uzunluğunu ve zorluğunu, bunlara alıştıkça kademeli olarak artırabilirsiniz.
Sizin için işe yarayan bir farkındalık pratiği bulmak da önemlidir. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, bu nedenle keyif aldığınız ve sakin ve merkezlenmiş hissetmenize destek olan bir şey bulana kadar kontrol edin.
V. Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan nefesinize, bedeninize ve düşüncelerinize dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve zor duygularla başa çıkmanıza destek olabilir.
Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanın sıradan bir yolu kolay bir pozisyonda oturmak ve gözlerinizi kapatmaktır. Birkaç derin soluk alın ve nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın. Nefesinizin dudaklarınıza, burnunuza ve akciğerlerinize dokunurkenki hislerini ayrım edin.
Soluk almaya devam ederken, dikkatinizi bedeninize getirin. Ayaklarınızın yerde, bacaklarınızın sandalyede ve ellerinizin kucağınızda olduğu hisleri ayrım edin. Giysilerinizin cildinize münasebet eden hissini ayrım edin.
Şimdi, dikkatinizi düşüncelerinize getirin. Zihninize gelen düşünceleri, yargılamadan ayrım edin. Yalnız gelip gitmelerine izin verin.
Arzu ettiğiniz kadar farkındalık meditasyonu oluşturmaya devam edin. Bitirdiğinizde gözlerinizi açın ve birkaç derin soluk alın. Iyi mi hissettiğinizi ayrım edin. Kendinizi daha rahatlamış, odaklanmış yahut rahat hissediyor musunuz?
Farkındalık meditasyonu, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır. Farkındalık meditasyonu hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda farkındalık meditasyonu dersleri de bulabilirsiniz.
II. Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, stresi ve kaygıyı azaltmamıza, odaklanmamızı ve konsantrasyonumuzu geliştirmemize ve zor duygularla başa çıkmamıza destek olabilir.
Farkındalık, düşüncelerimizi yahut hislerimizi değiştirmeye çalışmakla alakalı değildir. Yalnız onları yargılamadan gözlemlemekle ilgilidir. Farkındalığı uyguladığımızda, düşüncelerimizi ve hislerimizi oldukları benzer biçimde kabul etmeyi, onları denetim etmeye emek vermeden öğreniriz. Bu, zor durumların ortasında bile daha sakin ve rahat hissetmemize destek olabilir.
Farkındalık, tertipli pratikle öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri benzer biçimde birçok değişik yolu vardır.
VII. Farkındalık Uygulamaları
Birçok değişik farkındalık uygulaması mevcuttur ve her birinin kendine has özellikleri ve yararları vardır. En popüler farkındalık uygulamalarından bazıları şunlardır:
* Baş boşluğu
* Sakinlik
* İçgörü Zamanlayıcısı
* Buddhify
* %10 Daha Sevinçli
Bu uygulamalar çoğu zaman rehberli meditasyonlar, soluk egzersizleri ve rehavet teknikleri benzer biçimde muhtelif özellikler sunar. Farkındalık hakkındaki data edinmenin ve bunu yapılandırılmış bir halde uygulamanın mükemmel bir yolu olabilir.
Bir farkındalık uygulaması seçerken, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri ve tercihlerinizi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Göz önünde bulundurulması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler şunlardır:
* Uygulamanın maliyeti
* Uygulamanın sunmuş olduğu özellikler
* Uygulamanın kullanıcı arayüzü
* Tatbik geliştiricilerinden yardımcı alınabilmesi
Bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzda, seçeneklerinizi daraltmaya başlayabilir ve sizin için doğru uygulamayı bulabilirsiniz.
Farkındalık uygulamaları, farkındalığı öğrenmenin ve bunu yapılandırılmış bir halde uygulamanın mükemmel bir yolu olabilir. Ek olarak, zihinsel sağlığınızı ve refahınızı desteklemek için kıymetli bir enstruman olabilirler.
VIII. Başlangıç Seviyesi İçin Farkındalık
Yeni başlayanlar için farkındalık sıkıntılı bir vazife olabilir, sadece öyleki olmak zorunda değil. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
Ufak başlayın. Saatlerce meditasyon oluşturmaya çabalamayın. Her gün birkaç dakikalık farkındalık pratiği bile büyük bir ayrım yaratabilir.
Sessiz bir yer bulun. Rahatlayabileceğiniz ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulun.
Rahatlıkla oturun. Bir sandalyede, yerde yahut yatakta bile oturabilirsiniz. Yalnız kolay olduğunuzdan ve omurganızın düz olduğu için güvenilir olun.
Gözlerinizi kapatın. Rahatsanız, gözlerinizi kapatın. Bu, nefesinize ve şu ana odaklanmanıza destek olabilir.
Derin soluk alın. Birkaç derin soluk alıp verin. Bu rahatlamanıza ve kendinizi merkezlemenize destek olacaktır.
Dikkatinizi nefesinize getirin. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
Düşüncelerinizi ve hislerinizi ayrım edin. Otururken, düşüncelerinizi ve hislerinizi ayrım edin. Onları yargılamayın, yalnız gözlemleyin.
Sabırlı olun. Farkındalık bir uygulamadır. Geliştirilmesi vakit ve sabır gerektirir. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız uygulamaya devam edin ve nihayetinde faydalarını görmüş olacaksınız.
IX. İşyerinde Farkındalık
İşyerinde farkındalık, giderek daha çok işletmenin farkındalıklı bir iş gücünün faydalarını ayrım etmesiyle son yıllarda giderek daha popüler hale geldi. Farkındalık uygulamaları, çalışanların stres ve kaygıyı azaltmalarına, odaklanma ve konsantrasyonlarını geliştirmelerine ve daha iyi kararlar almalarına destek olabilir. Ek olarak daha pozitif yönde ve üretken bir emek harcama ortamı yaratmaya da destek olabilirler.
Mindfulness uygulamalarını iş yerine dahil etmenin birçok yolu vardır. Birtakım yaygın uygulamalar şunlardır:
- Meditasyon
- Yoga
- Dikkatli yeme
- Dikkatli yürüyüş
- Dikkatli soluk alma
Çalışanlar ek olarak gün süresince kısa molalar vererek ve yalnız oturup nefeslerine odaklanarak işte farkındalık uygulayabilirler. Ek olarak düşüncelerinin ve eylemlerinin daha çok bilincinde olmaya ve o anda iyi mi hissettiklerini ayrım etmeye çalışabilirler.
İşyerinde farkındalığın çalışanlar için pek fazlaca faydası olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Artan bereketlilik
- Geliştirilmiş karar verme
- Gelişmiş yaratıcılık
- Meslektaşlarla iyileştirilmiş ilişkiler
Farkındalık ek olarak daha olumlu ve üretken bir emek harcama ortamı yaratmaya destek olabilir. Çalışanlar daha azca stresli ve kaygılı olduğunda, işte sevinçli ve meşgul olma olasılıkları daha yüksektir. Ek olarak üretken olma ve iyi kararlar alma olasılıkları da daha yüksektir.
Şayet farkındalık uygulamalarını iş yerinize dahil etmekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak bir takım kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak birçok toplulukta sunulan farkındalık atölyeleri ve dersleri de bulabilirsiniz.
Farkındalık, stresi azaltmak, odaklanma becerilerini geliştirmek ve işte daha üretken olmak isteyen çalışanlar için kıymetli bir enstruman olabilir. Farkındalığı denemekle ilgileniyorsanız, denemenizi tavsiye ederim. Hayatınıza ne kadar yarar sağlayabileceğine şaşırabilirsiniz.
S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, stresi ve kaygıyı azaltmamıza, odaklanmamızı ve konsantrasyonumuzu geliştirmemize ve zor duygularla başa çıkmamıza destek olabilir.
S: Farkındalığın yararları nedir?
A: Farkındalığın birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
* Azaltılmış stres ve endişe
* Odaklanma ve konsantrasyonda iyileşme
* Artan romantik düzen
* Gelişmiş ilişkiler
* Gelişmiş yaratıcılık
* İyileştirilmiş uyku
* Ağrının azalması
* Artan farkındalık
S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
A: Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
* Farkındalık meditasyonu
* Farkındalık egzersizleri
* Farkındalık uygulamaları
* İşyerinde farkındalık
* Günlük yaşamda farkındalık
0 Yorum