Varlığın Sanatı Farkındalık Daha Doyurucu Bir Hayat Yaşamanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.

Farkındalığın fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde stresi azaltma, ruh halimizi iyileştirme ve odaklanma yeteneğimizi artırma şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Bu yazıda, farkındalık sanatını ve hayatlarımız üstündeki tesirini inceleyeceğiz. Farkındalığın ne işe yaradığını, iyi mi uygulanabileceğini ve sağlayabileceği yararları tartışacağız.

II. Farkındalık Nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.

Bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimizi ve hislerimizi, onlara reaksiyon vermeden oldukları şeklinde görebiliriz. Bu, duygularımızı daha eksiksiz deneyimlememizi ve en iyi çıkarlarımıza müsait seçimler yapmamızı sağlar.

Farkındalık öğrenilebilen ve uygulanabilen bir beceridir. Vakit ve gayret gerektirir, sadece yararları buna kıymet.

Farkındalığın Yararları

Farkındalığın fizyolojik ve psikolojik sağlığımız için birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma
• Azalmış endişe
• İyileştirilmiş uyku
• Artan yaratıcılık
• Gelişmiş ilişkiler

Farkındalık Nasıl Uygulanır

Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Birtakım sıradan uygulamalar şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Vücut tarama meditasyonu
• Yürüyüş meditasyonu
• Dikkatli yeme
• Dikkatli hareket

Farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olacak pek oldukça deposu internette ve kitapçılarda bulabilirsiniz.

Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, günlük hayatınızda farkındalığı geliştirmenize destek olabilecek sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır.

Farkındalık meditasyonu icra etmek için, basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Nefesinizin vücudunuza girip çıkışına odaklanın. Nefesinizin cildinize i·lişki ederken ve akciğerlerinizden geçerkenki hislerini ayrım edin.

Zihninizde düşünceler belirdiğinde, onları basitçe kabul edin ve bırakın. Düşüncelerinizi denetim etmeye ya da onları uzaklaştırmaya çabalamayın. Yalnız onları merak ve şefkatle gözlemleyin.

Nefesinize dilediğiniz kadar odaklanmaya devam edin. Bitirdiğinizde gözlerinizi açın ve dikkatinizi çevrenize geri getirin.

Günlük Yaşamda Farkındalık

Farkındalığı günün herhangi bir anında, talep eder işte, talep eder evde, talep eder arabanızda uygulayabilirsiniz.

İşte günlük yaşamda farkındalığı uygulamaya yönelik birkaç ipucu:

• Düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olun.
• Bedensel duyumlarınıza dikkat edin.
• Anı yaşayın.
• Her şeyi olduğu şeklinde kabul edin.
• Yargılamayı bırakın.

Farkındalığı günlük hayatınızda uyguladığınızda, daha dolu ve daha çok farkındalıkla yaşayabileceksiniz.

Dikkat ve İlişkiler

Farkındalık, etken haberleşme kurma, çatışmaları çözme ve yakınlık kurma kabiliyetinizi artırarak ilişkilerinizi geliştirmenize destek olabilir.

İlişkilerinizde dikkatli olduğunuzda, şunları yapabilirsiniz:

Antet	Özellikler
Dikkatlilik	Şu anın farkındalığı, yargılamama, kabullenme
Varlık	Şu ana tamamen odaklanmak
Farkındalık Meditasyonu	Farkındalığı geliştirmeye odaklanan bir meditasyon türü
Farkındalık Egzersizleri	Farkındalığı geliştirmeye destek olabilecek aktiviteler
Farkındalığın Yararları	Azalmış stres, gelişmiş odaklanma, artan saadet

II. Farkındalık Nelerdir?

Farkındalık, düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın şu anki farkındalığıdır. Düşüncelerimize ve duygularımıza yargılamadan dikkat etme ve bilincinde olma halidir.

Farkındalık, meditasyon, yoga ve öteki farkındalık temelli uygulamalarla öğrenilebilen ve uygulanabilen bir beceridir.

Bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimizi ve hislerimizi oldukları şeklinde görebiliriz, onlara kapılmadan. Bu, daha çok refah ve zihin berraklığı deneyimlememizi sağlar.

Farkındalık hem de stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza da destek olabilir.

III. Farkındalığın Yararları

Farkındalığın hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalığın yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve dikkat
• Gelişmiş romantik düzen
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Artan öz farkındalık
• Gelişmiş ilişkiler

Farkındalık, daha sıhhatli, daha sevinçli ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalık ile alakalı daha çok data edinmek ve bunun size iyi mi yarar sağlayabileceğini öğrenmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda farkındalık dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.

Farkındalık Nasıl Uygulanır

Farkındalık, zaman içinde ve çabayla öğrenilebilen ve uygulanabilen bir beceridir. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Vücut tarama meditasyonu
• Yürüyüş meditasyonu
• Günlük aktivitelerde farkındalık

Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmayı ve düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Gövde tarama meditasyonu, başınızdan başlayıp ayak parmaklarınıza doğru ilerleyerek vücudunuzun her bir kısmına sırasıyla odaklanmayı ihtiva eder. Yürüyüş meditasyonu, ayaklarınızın yerdeki hislerine ve etrafınızdaki görüntülere, seslere ve kokulara dikkat ederek yavaş ve dikkatli bir halde yürümeyi ihtiva eder. Günlük aktivitelerde farkındalık, yiyecek yeme, bulaşık yıkama ya da duş alma şeklinde günlük aktivitelerinize farkındalığı getirmeyi ihtiva eder.

Farkındalığı uyguladığınızda, zihninizi daha çok anda olmaya ve şimdiki anın bilincinde olmaya eğitiyorsunuz. Bu, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu artırmanıza destek olabilir. Farkındalık ek olarak kendinize ve başkalarına karşı daha çok öz farkındalık ve şefkat geliştirmenize destek olabilir.

V. Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Dikkatinizi nefesinize, bedeninize ve düşüncelerinize getirmeyi ve bütün yargıları ya da değerlendirmeleri bırakmayı ihtiva eder.

Farkındalık meditasyonunun stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak ilişkileri iyileştirmeye ve acıyı azaltmaya destek olabilir.

Meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu adım atmak için iyi bir yerdir. Uygulaması kolaydır ve her yerde, daima yapılabilir.

Farkındalık meditasyonuna adım atmak için birkaç adım:

1. Basit bir oturma ya da uzanma yeri bulun.
2. Gözlerinizi kapatın ya da bakışlarınızı indirin.
3. Nefesinize odaklanın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin.
4. Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
5. İstediğiniz kadar uzun zaman ergonomik oluşturmaya devam edin.

Farkındalık meditasyonu uyguladığınızda, zihninizin daha sakin ve daha odaklanmış hale geldiğini ayrım edebilirsiniz. Ek olarak bir refah ve sağlık duygusu da deneyimleyebilirsiniz.

Farkındalık meditasyonu, daha bilgili ve tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır.

VI. Günlük Yaşamda Farkındalık

Farkındalık hayatımızın herhangi bir anında, talep eder işte, talep eder evde, talep eder ilişkilerimizde uygulanabilir. Farkındalığı günlük hayatınıza dahil etmek için birkaç ipucu:

• Her gün birkaç dakikanızı ayırıp sükunet içinde oturun ve nefesinize odaklanın.
• Düşüncelerinizin ve duygularınızın ortaya çıkmış olduğu anda, yargılamadan bilincinde olun.
• Şu ana dikkat edin ve sizi çevreleyen güzelliklerin değerini bilin.
• Vücudunuzun bilincinde olun ve stresli ya da basit olduğunuzda iyi mi hissettiğinize dikkat edin.
• İlişkilerinize dikkat edin ve başkalarıyla iyi mi etkileşim kurduğunuza dikkat edin.

Günlük hayatınızda farkındalığı uyguladığınızda, düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın daha çok fark edeceksiniz. Bu farkındalık, daha sıhhatli seçimler yapmanıza, stresle daha etken bir halde başa çıkmanıza ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilir.

VII. Farkındalık ve İlişkiler

Farkındalık, kendi düşüncelerimiz ve hislerimiz ile alakalı farkındalığımızı artırarak ve başkalarına karşı daha sevgi dolu ve anlayışlı olmamıza destek olarak ilişkilerimizi geliştirmemize destek olabilir. Bilincinde olduğumuzda, partnerlerimize negatif bir halde reaksiyon verme olasılığımız daha düşüktür ve vakalara onların gözünden bakma olasılığımız daha yüksektir.

Farkındalık, partnerlerimizle daha etken bir halde haberleşme kurmamıza da destek olabilir. Bilincinde olduğumuzda, partnerlerimizi yargılamadan dinleme olasılığımız daha yüksektir ve kendi gereksinimlerimizi aleni ve saygılı bir halde anlatım etme olasılığımız daha yüksektir.

Farkındalık, çatışmaları daha etken bir halde çözmemize de destek olabilir. Bilincinde olduğumuzda, anın sıcaklığına kapılma olasılığımız daha düşüktür ve ikimiz için de işe yarayan bir çözüm bulma olasılığımız daha yüksektir.

Genel hatlarıyla, farkındalık ilişkilerimizi geliştirmek için kuvvetli bir enstruman olabilir. Kendi düşüncelerimizin ve hislerimizin daha çok bilincinde olmamıza destek olabilir ve başkalarına karşı daha sevgi dolu ve anlayışlı olmamıza destek olabilir. Bu, daha pozitif ve tatminkar ilişkilere yol açabilir.

Dikkat ve Stres Yönetimi

Farkındalığın stres seviyelerini azaltmada ve ruh sağlığını iyileştirmede etken olduğu gösterilmiştir. Journal of Clinical Psychology’de gösterilen bir inceleme, farkındalık meditasyonunun stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabileceğini bulmuştur.

Mindfulness dergisinde piyasaya sürülen bir başka araştırmada, farkındalığa dayalı stres azaltmanın (MBSR) uyku standardını artırmaya ve yorgunluğu azaltmaya destek olabileceği bulunmuş oldu.

Farkındalık, başa çıkma becerilerini ve dayanıklılığı geliştirmeye de destek olabilir. Psychosomatic Medicine dergisinde gösterilen bir emek verme, farkındalık temelli bilişsel terapinin (MBCT) insanların stresi daha etken bir halde yönetmelerine ve sıkıntılı hayat vakalarıyla başa çıkmalarına destek olabileceğini buldu.

Stresi azaltmanın ve ruh sağlığınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, farkındalık yararlı bir seçenek olabilir. Meditasyon, yoga ve tai chi şeklinde farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Ek olarak birçok toplulukta farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) ve farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT) programları bulabilirsiniz.

IX. Farkındalık ve Sıhhat

Farkındalığın fizyolojik ve psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalığın en malum yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan öz farkındalık
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

Farkındalık hem de başkalarıyla ilişkilerimizi ve zor durumlarla başa çıkma yeteneğimizi geliştirmemize de destek olabilir.

Farkındalığın yararları ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak birçok toplulukta farkındalık dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.

S: Farkındalık nelerdir?

A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.

S: Farkındalığın yararları nedir?

A: Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, yaratıcılığı artırma ve odaklanmayı geliştirme şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?

A: Meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri dahil olmak suretiyle farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak, düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat ederek günlük hayatınızda farkındalığı uygulayabilirsiniz.