Meditasyon binlerce senedir bütün kültürlerden ve dinlerden insanoğlu tarafınca uygulanmaktadır. Stresten reha, odaklanmayı geliştirme ve daha çok saadet benzer biçimde yaşamımıza birçok yarar sağlayabilen sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır.
Bu yazıda, meditasyonun tarihini ve zamanla iyi mi uygulandığını inceleyeceğiz. Ek olarak değişik meditasyon türlerini ve bu uygulamaya kendi hayatınızda iyi mi başlayabileceğinizi tartışacağız.
Meditasyon
Meditasyonun en eski kanıtı, günümüzde Pakistan ve kuzeybatı Hindistan’da MÖ 3300 ila 1300 yılları aralığında gelişen İndus Vadisi Medeniyeti’na dayanır. Bu uygarlıkta insanoğlu, derin gevşeme ve odaklanmış dikkat içeren yoga nidra isminde olan bir meditasyon biçimini uygulardı.
Yoga nidra günümüzde hala uygulanmaktadır ve mevcut birçok meditasyon türünden biridir. Öteki popüler meditasyon türleri içinde farkındalık meditasyonu, transandantal meditasyon ve vipassana meditasyonu yer alır.
Meditasyon Çeşitleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Yoga nidra
- Kundalini yoga
- Zen meditasyonu
Meditasyonun Yararları
Meditasyonun fizyolojik ve psikolojik sağlığımız için pek fazlaca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Azaltılmış stres
- Geliştirilmiş odaklama
- Daha büyük saadet
- Azaltılmış ağrı
- İyileştirilmiş uyku
- Gelişmiş yaratıcılık
Iyi mi Meditasyon Yapılır
Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Başlamanız için birkaç ipucu:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Kolay bir pozisyonda, bir sandalyede ya da yerde oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Düşünceler aklınıza geldikçe, onları bırakın ve dikkatinizi yeniden nefesinize getirin.
- 5-10 dakika ya da dilediğiniz kadar devam edin.
Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır ve bütün faydalarını elde etmek için ihtiyaç duyulan becerileri ve konsantrasyonu geliştirmek süre alır. Sadece, her gün birkaç dakikalık meditasyon bile hayatınızda büyük bir ayrım yaratabilir.
Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Size meditasyonun temellerini öğretebilecek kitaplar, DVD’ler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel yoga stüdyonuzda ya da topluluk merkezinde meditasyon dersleri bulabilirsiniz.
Meditasyon, hayatınıza birçok yarar sağlayabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Yolculuğunuza başlamaya hazırsanız, bunu denemenizi tavsiye ederim.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Meditasyon | Zihni odaklamayı içeren bir tatbik |
| Tarih | Meditasyon binlerce senedir uygulanmaktadır |
| Bilgelik | Meditasyon daha çok bilgeliğe ve anlayışa yol açabilir |
| Yolculuk | Meditasyon kendini keşfetme yolculuğu olabilir |
| Zaman | Meditasyon, şimdiki anda yaşamamıza destek olabilir |
II. Meditasyon Çeşitleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve uygulamaları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Kundalini yoga meditasyonu
- Zen meditasyonu
Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi tür, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve yararlı hissettiren bir tür bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.
Değişik meditasyon türleri ile alakalı daha çok informasyon için lütfen şuraya bakın: Meditasyon Çeşitleri sayfa.
3. Meditasyon
Meditasyon, dünyanın muhtelif kültürlerinde binlerce senedir uygulanmaktadır. Dikkatin muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklanmasını içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar zihnin daha odaklanmış, sakin ve bilincinde olmasını sağlama ortak hedefini paylaşır.
Meditasyonun en eski kanıtı, günümüzde Pakistan ve kuzeybatı Hindistan’da bulunan İndus Vadisi Medeniyeti’na (MÖ 3300-1300) kadar uzanır. Bu kültürde meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın bir yolu olarak uygulanıyordu.
Budizm, meditasyon pratiğinin uzun bir tarihine haiz olan bir öteki kadim gelenektir. Buda’nın kendisinin aydınlanmaya gelmeden önce 49 gün süresince Bodhi ağacının altında meditasyon icra ettiği söylenir.
Hindu geleneğinde meditasyon, çoğu zaman tanrısal olanla irtibat kurmanın ya da moksha’ya, şu demek oluyor ki tekrar doğuş döngüsünden kurtulmanın bir yolu olarak uygulanır.
Çin geleneğinde meditasyon çoğu zaman qi’yi ya da hayat gücünü geliştirmenin bir yolu olarak uygulanır.
Japon geleneğinde meditasyon çoğunlukla aydınlanma ya da satori’ye ulaşmanın bir yolu olarak uygulanır.
Tibet geleneğinde meditasyon çoğunlukla şefkat ve bilgelik geliştirmenin bir yolu olarak uygulanır.
Günümüzde meditasyon her itikat ve kültürden insan tarafınca uygulanmaktadır. Stres yok etme, endişe azaltma, ağrı yönetimi ve psikolojik inkişaf benzer biçimde muhtelif amaçlar için kullanılır.
II. Meditasyon Çeşitleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve uygulamaları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
- Kriya yoga meditasyonu
Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi tür, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, hangisinin en faydalı bulunduğunu görmek için birkaç değişik türü denemeniz iyi bir fikirdir.
V. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
Yeni başlayanlar için meditasyon, meditasyonun temellerini öğrenmek ve faydalarını deneyimlemeye adım atmak için mükemmel bir yol olabilir. İşte yeni başlayanlar için birkaç ipucu:
- Minimum 5-10 dakika kolaylıkla oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
- Bunu dilediğiniz kadar uzun zaman yapabilirsiniz.
Yeni başlayanlar için meditasyon, rahatlamanın, stresi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Meditasyona yeni başladıysanız, ilk başta basit gelmese bile cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik oluşturmaya devam edin ve sonucunda neticeleri görmüş olacaksınız.
VI. Stresten Kurtulmak İçin Meditasyon
Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece fazlaca fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığımızı negatif etkileyebilir. Meditasyon rahatlamamıza, odaklanmamıza ve duygularımızı yönetmemize destek olarak stresi azaltmaya destek olabilir.
Stresten kurtulmak için meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece yaygın tekniklerden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Soluk egzersizleri
- Yoga
Meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu ya da vücut tarama meditasyonu benzer biçimde sıradan bir teknikle adım atmak iyi bir fikirdir. İnternette ya da kitaplarda birçok rehberli meditasyon bulabilirsiniz.
Tertipli pratikle meditasyon, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir.
VII. Endişe İçin Meditasyon
Endişe, kaygı, gerginlik ve vehamet hislerine yol açabilen yaygın bir ruh sağlığı durumudur. Günlük aktiviteleri ve ilişkileri etkileyebilir. Meditasyon kaygıyı tedvir etmek için yararlı bir çalgı olabilir.
Kaygıya destek olabilecek birçok değişik meditasyon türü vardır. En yaygın türlerden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Rehberli meditasyon
- Mantra meditasyonu
Meditasyon kaygıyı azaltmaya şöyle destek olabilir:
- Vücudu rahatlatmak
- Zihni susturmak
- Öz farkındalığın artırılması
- Odaklanmayı geliştirmek
Kaygınızı yönetmenize destek olması için meditasyonu tecrübe etmek istiyorsanız, yapabileceğiniz birkaç şey var:
- Hoşunuza giden ve sizin için yararlı bulunduğunu düşündüğünüz bir meditasyon türü bulun.
- Her gün bir tek birkaç dakika bile olsa tertipli olarak meditasyon yapın.
- Sabırlı olun ve meditasyonun faydalarını deneyimlemek için kendinize süre tanıyın.
Şiddetli endişe yaşıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, kaygınızın kökenini belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.
VIII. Depresyon İçin Meditasyon
Depresyon, her yaştan insanı etkileyebilen ciddi bir psikolojik hastalıktır. Keder, umutsuzluk ve değersizlik duyguları benzer biçimde muhtelif semptomlara niçin olabilir. Depresyon ek olarak uyumayı, yemeyi ya da konsantre olmayı zorlaştırabilir.
Meditasyon depresyonlu kişiler için yararlı olabilir. Stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve sağlık hissini artırmaya destek olabilir. Depresyon için yararlı olabilecek birçok değişik meditasyon türü vardır; bunlara farkındalık meditasyonu, şefkatli nezaket meditasyonu ve yoga meditasyonu dahildir.
Depresyonla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Meditasyon tedavi planınıza destek bir katkı olabilir, sadece tıbbi bakımın yerini tutmaz.
IX. Ağrı Yönetimi İçin Meditasyon
Meditasyon, ağrıyı tedvir etmek için yararlı bir çalgı olabilir. Meditasyon yaptığınızda, nefesinize ve vücudunuza odaklanırsınız, bu da stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir. Bu, ağrı seviyelerinde bir azalmaya yol açabilir. Ek olarak, meditasyon ruh halinizi ve uyku kalitenizi iyileştirmeye destek olabilir, bunların ikisi de ağrıyı hafifletmeye katkıda bulunabilir.
Ağrı yönetimi için meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. Sıradan bir teknik, basit bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar uzun zaman oluşturmaya devam edin.
Ağrı yönetimi için rehberli meditasyonları da deneyebilirsiniz. İnternette ve kitapçılarda birçok rehberli meditasyon mevcuttur. Bu meditasyonlar nefesinize ve bedeninize odaklanmanıza destek olabilir ve ek olarak size rehavet teknikleri sağlayabilir.
Ağrıyı tedvir etmek için meditasyon kullanmayı düşünüyorsanız, ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz meditasyonun sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve destek olabilecek muayyen meditasyon tekniklerini önerebilir.
Meditasyon, ağrıyı yönetmenin güvenilir ve müessir bir yoludur. Stresi ve kaygıyı azaltmaya, ruh halinizi ve uyku kalitenizi iyileştirmeye ve ağrı seviyelerinizde azalmaya destek olabilir. Ağrı yönetimi için meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, doktorunuzla ya da bir meditasyon öğretmeninizle görüşün.
S: Meditasyon nelerdir?
A: Meditasyon, zihnin muayyen bir nesneye ya da düşünceye odaklanmasını içeren bir uygulamadır. Stres yok etme, rehavet ve psikolojik inkişaf dahil olmak suretiyle muhtelif amaçlar için yapılabilir.
S: Meditasyonun değişik türleri nedir?
A: Her biri kendine has yararları olan birçok değişik meditasyon türü vardır. En yaygın türlerden bazıları farkındalık meditasyonu, mantra meditasyonu ve yoga nidra’dır.
S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
A: Meditasyona başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Size meditasyonun temellerini öğretebilecek kitaplar, uygulamalar ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel topluluk merkezinizde ya da yoga stüdyonuzda meditasyon dersleri bulabilirsiniz.
0 Yorum